Dieta dla mnie.

Cześc. Chciałem was prosić o ułożenie mi diety na przybranie masy. Waże okolo 60 kg, przy wzroscie 170 cm. Tak więc jestem szczupły, ale jakiś tam zarys mięsni mam ;). Chcę sobie zrobić dosyć przyzwoita rzeźbe, a dla większego efektu widoczności chcę przybrać na masie. Aha, do tego chcę sobie zrobić 6 weidera. Wielkie dzięki za ułożenie mi diety. Pozdro.

Ile płacisz?

Pozdrawiam.

@up 10/10

Chlopie nikt za ciebie diety nie ulozy, post podwieszony, wyszukiwarka i duzo czytaj a osiagniesz swoj cel !

btw.
Ostatnio duzo jest takich tematow;/

Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-15 15:05:39

No dobra, ok. Poszukam, poczytam.

poczytaj posty podwieszone

a tak w skrocie
najpierw policz zapotrzebowanie kcal potem rozbij to na BTW i ułuz pod to diete jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW
weliminuj z menu słodycze,fast-fody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,itp.
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

z tego policzysz zapotrzebowanie kcal i dokonasz rozkładu na BTW
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Do przeliczeń chyba wygodniejszy będzie dziennik posiłków.
Wystarczy, że posiadasz ms excel i możesz korzystać.

www.darktorn.republika.pl zapraszam do sprawdzenia samemu funkcjonalności dziennika.

Wielkie dzięki za ułożenie mi diety



Podwieszone czytaj .

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-08-15 16:49:11

Chodzi o to, że ja sie nie łapie w tych wszystkich przeliczeniach i w ogóle, ale znalazłem gdzieś na necie diete ułożoną pod moją wagę, tak więc od jutra zaczynam i mam nadzieje, że te 5 kg masa mi sie zwiększy. Jak myślicie? Da rade? W 5 tygodni?

www.wróżka.pl 

moze lepiej wklej ta diete do sprawdzenia bo nie wiadomo co tam Ci wypisali

to tylko takie moje male sugestie, zrobisz jak zechcesz. Zdr.