Dieta redukcyjna-pytania

Już jestem tam gdzie powinnam ;)
Zanim zrozumiem wszystkie zasady i ułożę prawidłową dietę trochę pewnie to potrwa. Póki co zakupiłam sobie dzisiaj WHEYa i OMEGA 3-6-9. Nie wiem czy to dobrze, czy nie ale klamka zapadła..Mam 3 pytania:
-czy na diecie redukcyjnej mogę go rozrabiac na mleku czy lepiej na wodzie?
-czy jeżeli trening kończe ok 21 pije po tym Wheya powinnam/mogę coś jeszcze zjeśc?
-kiedy powinnam brac Wheya, czy wystarczy po treningu?
Proszę Skalar o opinie..

Odżywki są uzupełnieniem diety więc kupuje się je gdy brakuje danego składnika. Jak kupiłaś białko, to ma ono służyć jako uzupełnienie braków białka w diecie. Ty jesz tak mało, że odżywka będzie zbędna bo pierw powinnaś skupić się na zwiększeniu jakości jadanych produktów i kaloryczności całej diety.
Możesz na mleku/wodzie jak Ci będzie smakować.

Po treningu organizm jest nastawiony na regenerację oraz odbudowę glikogenu, dlatego miej inaczej posiłki potreningowe zawierają dużo kalorii. Sama odżywka to za mało.

Whey po treningu może być.

ale mozesz zaraz po treningu w szatni odzywke z owocem zjesc i pozniej za godzinke juz w domu jakis zbilansowany posilek i bedzie bardzo ladnie

ja jem białko po treningu, rozrabiam z wodą jak jestem na redukcji
jeżeli ma to by mój ostatni posiłek, bo trening skończył się późno i niedługo muszę iść spać, to jem do tego banana i ewentualnie trochę serka wiejskiego, jeżeli kładę się później, jem np. cały serek z jakimiś warzywami
a co do białka to polecam na przyszłość maximize pro 85, porcja z wodą ma tylko 109kcal, co na redukcji może być dla Ciebie ważne i zawiera 24gr białka

A mogłaby mi któraś z was wkleic swoją dietke na redukcji tak dla przykładu??Ja narazie nie mam konkretnej diety, nauczyłam się jesc naprawde sporo rano, wieczorem juz niewiele..Po treningu pije wheya, jem banana i ide spac po 2 godzinach.Pewnie Skalar powie MAŁO, MAŁO, ale mi się wydaje że ja jem jak smok i nic jeszcze nie zrzuciłam :( Ciekawa jestem jak u was dziewczyny wygląda dieta.Jak bedziecie miały chwilkę czasu to proszę o pomoc ;)
Dzięki i miłego wieczoru...

nie jestem obecnie na redukcji, ale podam Ci jak się odżywiałam jak byłam:
przykładowo
śniadanie - jajko na twardo, kromka chrupkiego chleba z pomidorem,
albo pół bułki sojowej i pół puszki tuńczyka
albo mały jogurt naturalny i trochę musli do środka
parówka cielęca, albo jakaś odtłuszczona i tez chrupki chleb z pomidorem
to samo mniej więcej na kolację, która jadłam do godz 20 (kładę się późno, po 24)
na obiad pierś z kurczaka/indyka smażona na teflonie, albo inne mięsko gotowane na wywarze z warzywami, często sałata z octem jabłkowym lub innym bo lubię, ewentualnie burger rybny, kalafior, fasolka
jak brakowało mi czegoś między tymi skromnymi posiłkami to - teraz też tak robię- przegryzałam rodzynki albo orzechy w niewielkiej ilości, jabłka, grejpfrut albo winogrono
jadłam ogólnie bardzo mało, wiele osób powiedziałoby, że źle, ale ja na co dzień jestem niejadkiem i mimo, że teraz nie jestem na redukcji to nie jem dużo więcej, po prostu pozwalam sobie na kawałek ciasta czy popcorn
tym sposobem jedzenia schudłam na dobre 17kg (złapałam nadwagę z powodu niewielkich problemów z hormonami) i nie mam problemów z utrzymaniem obecnej wagi...

Tak, nasze odzywianie ma wplyw na gospodarke hormonalna, co za tym idzie na przemiane materii, poniewaz czesto dziewczyny zaczynaja malo jest nie chudna i uwazaja ze jak zjedza wiecej to na pewno utyja wiec znow jedza mniej i tak kolo sie zamyka, bo przemiana materii spada. Ale nieraz stwierdza sie dziwna zaleznosc, gdy zaczynasz jesc wiecej nagle zaczynasz chudnac. Dlatego Skalar zawsze krzyczy MALO, bo wiekszosc dziewczyn ma tendencje do glodowania, a widzimy jak wiekszosc wyglada mimo to, bo brakuje im koncepcji chudniecia.
Dla mnie zawsze pozostaje pytanie, co po schudnieciu, bo schudnac kazdy bedzie mogl, nie jestesmy perpetum mobile, ale co pozostanie po glodowce jak bedzie pracowal nasz organizm?
Odchudzanie trzeba potraktowac jak prace nad soba, jak obcinamy tylko kalorie dochodzimy najczesciej do punktu, ktory nie bedzie sie nam podobal

Właśnie wyczytałam że nie powinno się spożywac nasyconych kwasów tłuszczowych z różnych powodów, występują one między innymi w maśle. Czy to oznacza że w diecie nie powinno się znaleźc masło?

Masz błędne źródła informacji. Korzystaj z wyszukiwarki/zbiorów linków na sfd. Nasycone tłuszcze są bardzo ważne i ich unikanie jest błędem.

No i mała rada: staraj się nie spożywać tłuszczy nasyconych-mają one grupę prostaglandyn nazywanych E2, które mogą zakłócić nasz systemu immunologiczny i zniwelować działanie omega-3 kwasów tłuszczowych.
To cytat z najpopularniejszego artykułu działu ODŻYWIANIE na SFD :)
Chyba że go nie zrozumiałam...

Racja racja, jednak nasycone powinny się znajdować w diecie. Tak samo jak o3 i jednonienasycone.