SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12390

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37
Witam. Trenuje już ok 1,5 roku ale z marnymi efektami. Plany jakimi trenowałem to split i fbw. Robiłem w większości typową mase. Diety specjalnej nie posiadam ale staram się dostarczać potrzebnych ilości węgli i białka.
1.Trenuje systematycznie moja najdłuższa przerwa to nie więcej niż 1 miesiąc.
2.Ostatnie 6 miesięcy moich treningów to było FBW ( 1plan 6 tygodni ,co tydzień 10% więcej ale w większości nie podnosiłem na koniec tych 110% powt. jakie robiłem to 10-8-6) ,pojawiał się także split.
3.Moim celem jest zdecydowanie siłachociaż rzeźba też by się przydała.
4.Czasu na trening mam 2godziny ,posiadam gryf prosty 180cm i 150cm ,2 sztangielki ławke ze skosami Kelton Hyperion i wystarczające obciążenia.
5. Mam 19lat 193cm wzrostu 80kg wagi ,chodze do szkoły i chce zacząć biegać.
4.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37
Chciałbym aby ktoś obeznany z treningiem siłowym podał plan dla mnie na siłe. Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

masz tu linka ale dieta musi tez byc zeby sila szlado gory

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37
A czy uginanie ramion na modlitewniku będzie dobre do tego treningu na siłe czy polecilibyście jakieś inne ćwiczenie na bica ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 123 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3152
Wydaje mi sie , że ćwiczenia izolowane sa zle w planie na sile wiec lepiej wez zwykle uginanie sztangi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37
Ułożyłem taki plan FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej:
poniedz.
przysiad 5x5
wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5
wiosłowanie gryfem 5x5
uginanie ramion z gryfem 3x5
podciąganie na drążku 3x max

środa
przysiad 5x5
wycis. z przed głowy na barki 5x5
martwy ciąg 5x5
fran. leżąc 3x5
podcią. na drązku 3x max

piątek
trening taki sam jak w poniedziałek

I mam teraz pytanie ,czy trening środowy powinie być tylko raz w tygodniu czy powinien się zmieniać co tydzień i być w jednym tygodniu raz ,a w drugim tyg. dwa razy ??
Bo nie jestem pewien czy trenując trica raz w tyg. zdołam zwiększać swoje obciążenia maksymalne ? Jak ktoś ćwiczył tym planem to proszę o relacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714
Plan A
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. MC 5x5
4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem

Plan B
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie sprzed głowy 5x5
3. wiosłowanie 5x5
4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max


ja czyms takim cwicze

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37
yamek ; ale czy robisz tak ,że raz plan A jest 2 razy w tygodniu ,a za tydzień plan B jest 2 razy w tygodniu ??
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37
A jak jest z kolejnością ćwiczeń czy trzeba robić wszystkie 5 seri jednego ćwiczenia naraz ,czy po 1 seri w kolejności i od nowa aż do 5 serii ??
Bardzo proszę o szybką odpowiedź bo chce już lecieć z treningiem.
pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37
Zna ktoś odpowiedź na to jakże trudne pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zielony siłka od 3 tygodni.

Następny temat

Ćwiczenia

Wiecej