Pierwsze pytanie przy ukladaniu diety redukcyjnej

witam, czy takie proporcje przy ukladaniu mojej diety redukcyjnej beda OK?
Wyliczylem zapotrzebowanie na ~2500kcal, a proporcje to:
2,2g białko = 210g -- 840kcal
1,1g tłuszczy = 105g -- 940kcal
1,9g węglowodanów = 180g -- 720kcal
Mogą takie pozostac przy redukcji??
Czy odciagnac jeszcze ok 200 kcal od całego dziennego zapotrzebowania?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie zaden

Odżywianie: wszystko jadlem o roznych porach

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen

Stan zdrowia: raczej OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: od wrzesnia jakas silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nie

...pytam o proporcje poniewaz wedlug jednych wegle sie wylicza 1,9g na kg, inni pisza ze 2,5g albo i 3g.

Proponował bym zacząc redukcję od 3gr ww...
Z czasem kiedy zobaczysz że tłuszcz spada zbyt wolno lub zatrzymał się w miejscu możesz odciąc ww bardziej.. na początku redukcji i do tego przy poczatku treningów nie polecam tak małej liczby kalorii

to zrobic wegli 3g a reszte po ile?

reszta Ok ... tylko wklej całokształt diety a nie tylko założenia