odświezam,
poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW.
W diecie nie jest policzony gainer!
-----------------------------------------------
6.00
OMLET z:
Płatki owsiane(60g)
rodzynki (10g)
Mleko(250ml)
jajka(140g)
oliwa(10g)
B: 29 T:32 W:54 Kcal:627
w szkole do 15.00
Bułki grahamki-2szt (100g)
pierś z kurczaka (50g)
pomidor (100g)
jogurt naturalny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
Gainer ( gain bolic 6000)
B: 24 T:14 W:59 Kcal:463
16.00 OBIAD
to co mama ugotuje ,for example
ziemniaki (100g)
kapusta kiszona (100g)
piers z kurczaka (100g)
oliwa (10g)
B: 24 T:12 W:14 Kcal:258
17.00 TRENING!!
18,30
Gainer( Gain Bolic 6000)
19.00
Kasza jeczmienna (100g)
Piers z kurczaka (100g)
ogórki kiszone/kwaszone (100g)
B: 30 T:4 W:72 Kcal:448
20.30
sledz w sosie pomidorowym (100g)
chlebek razowy -3,4 kromki(100g)
jakies warzywo (moze byc np. groszek, kukurydza z puszki?)
B:18 T:11 W:41 Kcal: 337
22.00
ser twarogowy połtusty -(100g)
oliwa (10g)
mleko (250g)
B:27 T:23 W:16 Kcal:374
----------------------------------------
Ogolem:
B-153
T-96
W-256
Kcal:2507
Dane:
50kg
173cm
17lat
Trening na silce : 3dni
Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz
Wspolczynik aktywnosci 1.5
Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354
Jak widac brakuje mi 100g wegla, lecz w diecie nie ma policzonego gainera. prosze o opinie.
Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-13 16:38:35