Dieta masowa.

IMO po treningu najlepszy ryz bialy/ziemniaki/ewentualnie makaron + zwierzece bialko zawierajace wszystkie egzogenne aminokwasy. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 13:37:50

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 13:39:50

DZIEKI. łap soga.

odświezam,

poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW.

W diecie nie jest policzony gainer!
-----------------------------------------------
6.00

OMLET z:
Płatki owsiane(60g)
rodzynki (10g)
Mleko(250ml)
jajka(140g)
oliwa(10g)

B: 29 T:32 W:54 Kcal:627

w szkole do 15.00

Bułki grahamki-2szt (100g)
pierś z kurczaka (50g)
pomidor (100g)
jogurt naturalny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
Gainer ( gain bolic 6000)
B: 24 T:14 W:59 Kcal:463

16.00 OBIAD

to co mama ugotuje ,for example

ziemniaki (100g)
kapusta kiszona (100g)
piers z kurczaka (100g)
oliwa (10g)
B: 24 T:12 W:14 Kcal:258

17.00 TRENING!!

18,30
Gainer( Gain Bolic 6000)

19.00
Kasza jeczmienna (100g)
Piers z kurczaka (100g)
ogórki kiszone/kwaszone (100g)

B: 30 T:4 W:72 Kcal:448

20.30

sledz w sosie pomidorowym (100g)
chlebek razowy -3,4 kromki(100g)
jakies warzywo (moze byc np. groszek, kukurydza z puszki?)

B:18 T:11 W:41 Kcal: 337

22.00

ser twarogowy połtusty -(100g)
oliwa (10g)
mleko (250g)

B:27 T:23 W:16 Kcal:374

----------------------------------------
Ogolem:
B-153
T-96
W-256
Kcal:2507


Dane:
50kg
173cm
17lat

Trening na silce : 3dni
Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz

Wspolczynik aktywnosci 1.5

Zapotzrebowanie Kcal: 2400
Zapotrzebowanie Bialka:100
Zapotrzebowanie Tłuszczu:65
Zapotrzebowanie Wegla: 354


Jak widac brakuje mi 100g wegla, lecz w diecie nie ma policzonego gainera. prosze o opinie.



Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-13 16:38:35

To policz gainera. Odejmij białka do 2,5-2,8g/kgmc.

Pozdrawiam.

nie rozumiem..

tak aby wychodziło 2,5-2,8g białka na kilogram masy ciała bo masz jak widać za dużo

Jak da i 2gramy z dobrego źródła to spokojnie wystarczy.

Aha, czyli odjac z diety bialko zeby bylo 2,5g na kg. ale nie bede odejmowal nic.. bo zalezy od dnia, czasami nie dam rady wszytskiego zjesc.. albo coś. :) musze jeszcze coś z węglem poprawic.

wegle uzupelnie : gainerem i bedzie ok:)

Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-13 21:42:16

ODŚWIEŻAM.!!

czy zdobyc 100-200 g wegla? ale coś "lekkiego" owoc , jogurt czy cos.. zeby szybko wlecialo.. :) pozdro.

a co myslicie o prazonym ryzu ? paczka 100g. :) 83g wegla

Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-23 22:29:38