Plan taki treningowy jest skuteczny?

Ćwiczę z przerwami od pół roku wcześniej nie miałem jakiegoś dokładnego planu treningowego.Ćwiczyłem pięć dni w tygodniu każdego dnia inne partie mięśni. Miałem miesiąc przerwy i teraz zaczynam na nowo.Skorzystałem z portalu http://www.trener24.pl/ tam ułożyli mi nowy plan. dziś ćwiczyłem pierwszy dzień i dopiero na siłowni zauważyłem że nie ma paru zestawów ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, np na barki są tylko unoszenia ramion do góry a nie ma w bok lub za pomocą gryfu podciągnie sztangi do brody.Moje pytanie jest takie, czy e serii samo podnoszenie sznatgielek do góry jest tak samo skuteczne jak z tymi dodatkowymi ćwiczeniami? Czy gdybym robił jeszcze te dwa zestawy było bo to dodatkowe niepotrzebne obciążenie mięśni? Bo przyznam że wcześniej ćwicząc bez planu z siłki wychodziłem bardziej "spompowany" niż dziś. Nie wiem nie znam się na tym :P Pozdrawiam...

Poprostu wklej ten plan i my go ocenimy. Ale uwazam ze jezeli tam ci go ulozyli to jest dobry dla ciebie

pewnie juz korzystałeś z tej strony i wiesz o co tam biega jeśli nie to sprawdź. wysyłam fote planu na dziś...

Jest to odmiana splitu 2x . Jest to trening idealny dla ciebie

ok skoro jest idealny to dlaczego wracam z niego bardziej zmęczony niż po wcześniejszych treningach bez planu? Zmeczony w negatywnym znaczeniu bo wtedy czułem że mi coś wchodziło a teraz jestem wyj**any na maxa jak po 12 godz w pracy? wtedy czułem że mi coś puchło a teraz to tylko spac mi sie chce no nie wiem moze tak ma byc chociaz wtedy po treningu lepiej sie czułem

Zmieniony przez - Bolek1985 w dniu 2008-08-11 21:44:14

Moze poprostu sie obijales a moze poprostu nigdy nie miales stycznosci z treningiem silowym albo zle wykonujesz cwiczenia. Ten trening jest bardzo dobry dla ludzi z twoim stazem a jesli jest dla ciebei za ciezki to sprobuj czegos lzejszego

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

a do swojego treningu przejdz po paru tygodniach

No raczej dobrze wykonuje, ale nigdy ni tyle partii naraz... zawsze były góra dwie dziennie...no masz racje dam sobie troche czasu ale jesli po miesiacu nie bede mial 50cm w bicu to wracam do swojego planu

Dobra chrzanie ten plan treningowy... :p od wczoraj schudłem chyba 10kg; wszystko wypociłem! będę ćwiczył dalej po swojemu a zimą się za niego wezmę. Dzięki za porady pozdro!!