FBW do poprawki, cel-masa

2 zestawy na przemian(3 razy w tyg.)A-B-A itp.
A:
Klata:wyciskanie sztangi skos -3s
Barki:wyciskanie sztangi -2s
Tric.:pompki na poreczach -2s
Plecy:martwy ciag -2s
podciaganie na drazku -2s
Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s
martwy ciąg na prostych nogach -3s
Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s
B:
Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s
Barki:military press/wyciskanie zza głowy -2s (nie weim co wybrac/co lepsze?)
Tric:francuskie wyciskanie hantli -2s
Plecy:wiosłowanie sztanga -2s
unoszenie hantli w opadzie tułowia -2s
Nogi:przysiady ze sztangą -2s
(nie mam pojecia co dodac:/ macie propozycje??)
Bic:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -2s

Szukalem cwiczen ktore sa wykonywalne na moim sprzecie(sztanga + odwazniki = 68kg, jeden maly gryf, hantle 2x5kg, ławka regulowana, stojak wys/niski)
A co z rozgrzewka?? dowolna 10 minut??
a serie maja byc na max.?? Czy raczej 6-8-10?;/

A:
Klata:wyciskanie sztangi skos -3s
Barki:wyciskanie sztangi -2s
Tric.:pompki na poreczach -2s tutaj 2s do maxa
Plecy:martwy ciag -2s
podciaganie na drazku -2s 3s do maxa
Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s 3s
martwy ciąg na prostych nogach -3s wywal
Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s
B:
Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s
Barki:military press/wyciskanie zza głowy -2s (nie weim co wybrac/co lepsze?) co wolisz. przy czym zza glowy bardziej kontuzjogenne
Tric:francuskie wyciskanie hantli -2s sztangi
Plecy:wiosłowanie sztanga -2s 3s
unoszenie hantli w opadzie tułowia -2s MC 3s
Nogi:przysiady ze sztangą -2s 3s
(nie mam pojecia co dodac:/ macie propozycje??) ugiananie nog z ciezarkiem, zurawie
Bic:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -2s

dziekuje,pozdro

Ja bym tego nie zrobil. Chyba bym umarl po takim treningu.

Ja nie umarłem

a serie maja byc na max.?? Ciezar zmieniac czy ten sam kazda seria?

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego kończ serie z zapasem

Możesz zostawić w seriach stały ciężar a dokładaj z treningu na trening

pozdro

* MC 3s
* ugiananie nog z ciezarkiem, zurawie
Co to za ćwiczenia???;/

MC to martwy ciąg

Uginanie nóg z cięzarkiem: