Prośba o pomoc ułożeniu treningu

I dzień:
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s.
2.Unoszenie tułowia z opadu 3s.
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s.
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 4s.
2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s.
3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s.
II dzień - przerwa
III dzień:
Klatka
1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s.
2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s.
3.Rozpiętki 4s.
4.Przenoszenie hantli 3s.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4s.
2.Wyciskanie sztangi w siadzie 4s.
3.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4s.
Łydki
1.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s.
2.Wspięcia na palce siedząc 3s.
IV dzień przerwa
V dzień:
Nogi
1.Przysiady 4s.
2.Prostowanie nóg na maszynie 4s.
3.Uginanie nóg na maszynie 4s.
Łydki
1.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s.
2.Wspięcia na palce siedząc 3s.
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
VI,VII odpoczynek...

W plecach dalbym podciagnaie i MC.

Biceps 2 cw po 4s, albo 3cw po 3s.

W klatce wywal przenoszenie. Triceps takie uwagi jak przy bicku.

Barki przeladowane. Daj wycisk 4s, unoszenie bokiem 3s i unoszenie w opadzie 3s.

dzięki. konkretna podpowiedź. SOG poleciał.

Spoko. W razie pytań wracaj do tematu.

Pozdro.