szpagat "twarde miesnie"

Hej,

Od 6 miesiecy rozciagam sie do szpagatow wg. planu, ktory ulozyl mi kiedys trener SW. Rozciagam sie 3 dni (po treningu, miesnie dobrze rozgrzane) po 30min, nastepnie mam jeden dzien przerwy i znowu zaczynam 3 dniowy cykl. Efekty sa mega zadowalajace :).

Od 2 dni mam taki problem, ze po 1 dni regeneracji. przerwy od rozciagania moje miesnie nog sa mega nie elastyczne. Uczucie jest takie, jakbym dopiero co zaczynal sie rozciagac. Wystarczy, ze lekko rozloze nogi do szpagatow a juz czuje ogromny opor.

Co mam robic ? Wiecej regeneracji ? Rozciagac sie mino posciaganych miesni ?

Moze miesnie sa przemeczone postaraj sie zroibc krtka przerwe okolo 3 dni i sprawdz w tedy.

Ja tez jestem zdania, ze zarowno miesnie jak i sciegna potrzebuja odpoczynku.

Plan o ktorym piszesz wydaj sie byc fajny, ale na pewno jestes niezle przemeczony. Zrob sobie z 5 dni przerwy i sproboj jeszcze raz. Jak sytuacja sie powtorzy, to zmien plan.

BTW
Moglbys wkleic ten plan?

Cos w tym stylu:

http://pl.



Rozgrzewka - bieg 5min.
Rozciaganie dynamiczne
Trening glowny (gimnastyka / breakdance)
Rozciaganie dynamiczne

Tu glowna czesc treningu
3 serie cwiczen jak na filmiku od minuty 1:20 do 1:40 + jak od 0:44 do 1:20. Pozycje rozciagniecia trzymam 30+ sekund.
Na koniec kazdy ze szpagatow trzymam po 2+ min.

Efekty sa znakomite, pomimo ze nie mam predyspozycjii do rozciagania i jestem stary (26lat).

No to gratuluje.
Fajnie wyglada ten trening.
Ale swoja droga imo 3 dni pod rzad, to juz troche za duzo. Wiem, ze jest taka metoda rozciagania, ale ja bym sie raczej od tego dystansowal. Raczej wolalbym robic dzien on, dzien off.

Ja robilem co drugi dzien, ale ze slabymi efektami. Tym planem jade i jestem zadowolony. 3 dni rozciagania sa akurat, nie czuje zadnego dyskomfortu :).

Wiadomo, kazdy jest inny.

a tak z ciekawości, jak długo ćwiczyłeś, żeby wreszcie móc zrobić szpagat?

Ja jak się rozciągałem tylko 2x w tygodniu to efekty były mizerne. Przed wakacjami i w czasie lipca rozciągałem się codziennie (niedziela - przerwa) i miałem bardzo zadowalające efekty. Wiadmo gdy robiłem to 6 razy w tygodniu to trochę delikatniej.

Lecz czasami trzeba robić kilkudniowe przerwy, żeby ścięgna trochę odpoczęły. Rozciąganie dynamiczne jest bardzo ważne - zauważyłem po sobie

Duzo robisz tego rozciagania dynamicznego ?

Zawsze przed jakimkolwiek rozciąganiem robię wymachy nogami. Potem przechodzę do rozciągania (statycznego?). I na końcu również robię wymachy, aby trochę rozluźnić ścięgna.

Pomaga to też w tym, że wcześniej bez uprzedniego rozciągania potrafiłem kopnąć na wysokość pasa, a rozciągając się dynamicznie można o wiele wyżej podnieść nogę bez wcześniejszej rozgrzewki.

edit: Szpagatu jednak nie zrobię, ale wcale się na tym nie skupiam ponieważ uważam, że i tak najważniejsza jest technika wykonywanych kopnięć. Szpagat sam w sobie nie pomaga

Zmieniony przez - BaNgOuT w dniu 2008-08-11 11:30:05

Wedlug mnie szpagat jest bardziej dla lansu niz pomocny w SW