Poprawa bicepsa oraz klatki piersiowej

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec, jakie stosowac cwiczenia by zwiekszyc objetosc bicepsa oraz klatki piersiowej?
Trenuje w tej chwili 8 miesiecy bez zadnej przerwy i wszystko ladnie idzie w gore ale zbyt powoli jesli chodzi o bieceps i klatke.
Jakie zastosowac cwiczenia by to zmienic i czy wyodrebniac je w inny dzien niz trening czy tez moze w czasie treningu je podlaczyc?
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna, sztanga, hantle, drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na sucho

Poczytaj o FBW , trenuj cale cialo nie tylko gowniany bic i klate

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-08 19:35:22

Jak chcesz mieć większy obwód bicepsa to doyeb triceps, a jak chcesz więcej w klacie to doyeb plecy - proste?

Chcesz większy obwód bica trenuj nogi :D serio to działa :)
Ponieważ nogi są wielka partia i wyrzucają wiele testosteronu co powoduje wzrost mięśni również górnej partii ciała :)

8 miesięcy bez żadnej przerwy (czyt. regeneracji)?
jakim treningiem lecisz? najlepiej go wklej tutaj i sie zobaczy o co kaman &amp

Rasper ma racje.
Do tego doloc podciaganie na drazku i pompki na poreczach i bedziesz wielki.
Inne cwiczenia nie sa konieczne.
Powiem wiecej im mniej cwiczen tym lepiej.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-08 20:07:15

jade FBW

Pon:
-Klatka - na plaskiej 12-10-8
-Barki - podciaganie do brody 12-10-8
-Triceps - lamanym zza glowy w siadzie 12-10-8
-Plecy - wioslowanie 12-10-8
- dzien dobry 12-10-8
-Nogi - pelne i wykroczne / wspiecia na palcach
-Biceps - lamanym na modlitewniku 12-10-8
-Przedramie - gryfem prostym - podchwyt/nadchwyt 3x max

Sr:
-Klatka - na skosnej 12-10-8
-Barki - zolnierskie 12-10-8
-Triceps - pompki w podpoze z ciezarem 3x15
-Plecy - martwy 12-10-8
- podciaganie uch. szerokim 20-18-16
-Nogi - pelne powolne 3x15 / wspiecia na palcach
-Biceps - podciaganie w opadzie 12-10-8
-Przedramie - gryfem prostym - podchwyt/nadchwyt 3x max

Piatek:
-Klatka - na plaskiej 12-10-8
-Barki - podciaganie do brody 12-10-8
-Triceps - lamanym zza glowy w siadzie 12-10-8
-Plecy - wioslowanie 12-10-8
- dzien dobry 12-10-8
-Nogi - pelne i wykroczne / wspiecia na palcach
-Biceps - lamanym na modlitewniku 12-10-8
-Przedramie - gryfem prostym - podchwyt/nadchwyt 3x max

tak wyglada moj trening tygodniowy