Jak zwiększyć obwód bicepsa?

według mnie jak chcesz zrobic wiekszy obwód bicepsa, to musisz równiez popracowac nad trcepsem, zresztą to on jest w łapie wiekszy niz biceps.

Chcąc nabic centymetry musisz robic obie te partie. Ja robie triceps i biceps dwa razy w tygodniu. Napisze Ci własnie ten sposób, który dał mojemu kumplowi w ciagu 6tygodni ok. 3 cm on robił triceps i biceps na zmiane tzn. seria bic, seria triceps, i tak łacznie 6 seri, no i takie cwiczenia powatarzał 2 razy w tyg.

Ja robie to od wczoraj i po pierwszym takim treningu, odczułem jak mi sie łapa napompowała. po jakichś 3 tyg sie tu jeszcze odezew, i zdam raport;]

pzdr

daty postów patrz;)

moze po 3 latach otrzymal w koncu wlasciwa wskazowke;)

hehehe

no nieźle:P

jestem tu kilka dni na forum, jakos nie spojrzałem na date;]

to komus doradziłem;]

Moim zdaniem takie tematy czasami warto odswiezac-w tym temacie jest poruszany podstawowy problem poczatkujacych kulturystow,czyli jak zwiekszyc obwod bicka-i slusznie ktos zauwazyl,ze jesli chce sie zeby ramie usroslo i jakos wygladalo to nalezy pamietac o tricepsie(ktory w przyblizeniu jest miesniem 2 razy wiekszym od bicepsa)-moim skromnym zdaniem to tricepsy daja efekt ,,ladnej i silnej łapy'' a biceps stanowi tylko dodatek.

Pzdr

master 614 jaki staż?! wiek?

Moglitewnik sztanga lamana (mlotki) 6-8 ruchow... *pilnuj lokci
Modlitewnik hankielki (na kulke) po 8 ruchow
Stojac szcztanga lamana (na kulke) po 8 ruchow

to sa cwiczenia po ktorych najlepiej idzie mi biceps... aha fajnie tez idzie obwod ramienia jezeli bica robisz z tricem na treningu.

hankielki? co znaczy na kulke?

Jesli chcesz zwiekszyc swoje bicepsy to ćwicz je raz w tygodniu ale potraktuj je czyms nowym co je pobudzi do wzrostu. nie wiem jak dlugo trenujesz ale jeśli masz już stażu min.2 lata to spróbuj tego treningu:
1.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powt. w celu wstępnego zmęczenia mięśni,serie wykonuj z przerwa 1min.
2.seria podwójnie lączona:
-uginanie przedramion ze sztanga w reżimie ekscentryczno-koncentrycznym jako ćwiczenie dwu stawowe 3 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 3 serie po 10 powt.
Jedna seria podwójnie lączona to 2 cwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy.Miedzy seriami 3 min. przerwy.
3.uginanie przedramienia opartego o wew. część uda 2 serie po 12 powt.

Trening na pewno pobudzi twoje bicepsy.