Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

no tomek coraz lepiej dajesz więcej fot

06.08.2008.r. Środa-wolne
Dziś po wczorajszym treningu dosyć spore zakwasy na klatce, trochę m,nie denerwują bo reki nie mogę podnieść nawet, ale mam nadzieje że do jutra powinny się zmniejszyć i że będe mógł przeprowadzić dobrze trening.
Dieta jak narazie:
I 2 kanapki z serem żółtym
2 kanapki z serkiem camembert
II 100g tuńczyka
III obiad -spagetti
IV-płatki owsiane ok.150g
i jeszcze czeka mnie kolacja ale jeszcze nie wiem dokładnie co

i jako V posiłek:
4 kanapki z serem i 3 ogórkami na nich

7.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona
Trening:
tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;12,10,8-17,5kg

bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6-26,5kg

wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8-15kg

bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6-11kg

tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8-+10kg

mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8-12kg

przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg

_____________________________________

Ogólnie trening poszedł dobrze dobra pompa, nawet zapas siły w powtorzeniach był to będzie trzeba coś dołożyć za tydzien.Na treningu wypiłem ok.2,5l czyli troche sporo.Poniżej zamieszcze fotke bicepsa z treningu(czyli na pompie).

Biceps po treningu, mocno z pompowany jak widać na miarce 35cm trochę więcej wyszło na zdjęciu ale to chyba wina że się pewnie gdzieś miarka zawinęła bo mierzyłem później i normalne 35cm wychodziło trochę szkoda ze nie więcej.

Hm.. do dietki to musisz troszeczkę się przyłożyć i jeszcze poczytać.

Barki gen bdb czyli jak troszeczkę nabierzesz masy będzie git wyglądać.

35cm też miałem tyle jak zaczynałem...

Powodzenia.

ładna fota powodzenia!

Wuchta i Vice dzięki wam

Powodzenia CI zycze

Tez mam 35 w bicku ;)) Zycze powodzenia w nabieraniu masy, zapraszam do siebie ;))