Nadwaga - zrzuczenie z 10 kg

Mam 185 wzrostu i 91 kg. Chciałbym trochę zrzucić wagi. Jem tyle samo co kiedyś, ale przestałem uprawiać zawodowo piłkę nożną i od tego momentu wszystko się zmieniło. Mam 19 lat.

Mam pytanie co zażywać. Przez najbliższy tydzień będę rano chodzić na siłownie. Potem wyjeżdżam na 2 tygodnie i tam jedynie pozostaje mi bieganie. Co mam jeść?

Czytałem gdzieś że ser i jajka.
Co jest lepsze? 2 kromki chleba + jajecznica? Albo bułka z masłem i jajecznica?
Dodam, że lubię bardzo słodycze. Muszę się od nich jakoś powstrzymać, może są jakieś które mniej działają ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 91

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: komputer, czasem przejażdżka na rowerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower - 2 razy w tygodniu koło godziny

Odżywianie: Jem wszystko. Lubie słodycze.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Odnośnie diety, to zero słodyczy, bo nie dość, że psują się od tego zęby, to jeszcze słodycze tuczą.
Nie jedz zupek błyskawicznych typu Nudle Knorr, bo to syf.
Zamiast sera topionego na kanapkę jedz ser biały (może być ser biały z dżemem).
Poza tym masło do pieczywa może być ale ma go być cienko posmarowane.
Pieczywo najlepiej chleb graham, albo razowy.
Jedz więcej warzyw, owoców i mięsa oraz ryb, a mniej makaronów i pieczywa.
Jak chcesz schudnąć to o słodyczach zapomnij.

Co do aktywności fizycznej to zobacz co napisałem na samym dole w tym temacie:

https://www.sfd.pl/22_lata_170_cm_70kg_jaka_dieta_aby_schudnac_szybko_-t799883-s2.html
https://www.sfd.pl/Dieta-t806483.html

oraz tutaj ktoś inny:

https://www.sfd.pl/ZBICIE_WAGI!-t803777.html 

odwiedz dzial odzywianie i uloz diete....


Trening dla poczatkujacych - drugi dzial w ktory mozesz wejsc

Ok rozumie. Tylko chciałbym wiedzieć które z tych moge jeść a które nie.

Jogurt
Bułka z masłem i serem
Jajecznica
Pomidory
Zupy knor nudlle ser w ziołach
Ser topiony

Zupa knorr w ziołach

białe pieczywo masło niezbyt na redukcji, te zupki gowno warte, ser topiony tez wek. uloz diete w dziale odzywianie chlopaki CI poprawia, bo z tym jadlospisem nie zrcuzisz wiele kilogramow:)

Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-08-06 19:13:43

Chcę ułożyć sobie dietę i do tego zakupić:
http://www.allegro.pl/item412704496_olimp_glutarol_1000_80_tabl_od_triceps_wroclaw_.html
http://www.allegro.pl/item412748526_biogenix_carbo_1kg_od_triceps_wroclaw_.html

Opłaca się?

Po co chcesz to kupic ? Przeciez te suple w Twoim przypadku, to pomylka.

Mam szansę zakupienia takiej ławeczki ze sztangą walizkową składaną na 3 części



Pomorze mi ona coś w rzuceniu kg?

tak, kup ja i od razu masz -5 kg mniej, dokup jeszcze te suple wyzej to juz z -8 bedzie ...
Kocham ludzi co przy odchudzaniu praktykuja "przerost formy nad trescia"

zaczales od zlej strony :
jak mowisz "chce ulozyc sobie diete (...)", powinienes miec juz ja ulozona, a dopiero pozniej myslec o jakichs smieciowatych suplach

Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-10-07 01:21:19

Teraz nie mowie o suplach. Mam okazję kupić tą ławeczkę i pytam sie czy opłaca się w nią inwestować? Diete najprawdopodobniej będę układał za miesiąc.

Nie zrobisz na niej zbyt wielu złożonych ćwiczeń więc ja bym odpuścił.

Wiekszosc zrobisz bez tego - przysiad, mc, wyciskania w staniu. Tu sie możesz tylko położyc i zrobić wyciskanie + jakieś dodatki mało istotne na redukcji.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-07 09:40:25