koles 08/dziennik/masa

witam faktycznie na tych zdjęciach masz szerokie biodra ale to sie jeszcze wszystko zmieni wiem po sobie górę podciagniesz i bedze dobrze

Grzechu.co masz na mysli?

artur1988P cos wiecej??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 22:59:59

No fakt, to ja juz wole byc caly endo, niz tak jak Ty miec sam pas endo=]

Poszla w ogole cos waga? Bo nadal mam wrazenie, ze za malo zresz

dzis stanołem ano to pokazała 57kg wiec czyzby cos ruszyło??
obecnie
wegle 6g na KMC
białko 2,5g na KMC z roslinnym(zwierzecego cos 1,7g)
tłuszz 1,4g na KMC

No czyli zresz juz calkiem sporo, ale nieduzo kalorii wychodzi ze wzgledu na mala mase

Rosnij duzy, czekam na nastepna wypiske

Sam mam szerokie biodra i jedyny sposobem zamaskowania tego jest zmasowanie gory ciala. Wtedy bedzie spoko. Po twoich fotkach widze, ze masz podobny problem.

no mam klatka strasznie mała to moja wada chodz jestem EKTOMORFIKIEM

ale mysle ze jak masa przyjdzie to jakos to bedzie wyglądało

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 21:14:00

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:19:53

6.08.2008 sroda dzien treningowy
O 6.20 zbudził mnie huk wstałem i patrze gosc ciagnikiem przywiozł mi czesc drzewa na zime(czesc juz mam) ubrąłem sie wyszedłem zwalił to drzewo zapłaciłem mu i poszedłem do łóżka spowrotem wstałem o 8.10 zjadłem potem poszedłem do ciotki sie ostrzyc(jest fryzjerka wiec mam za free naturalnie na 1mm) wrociłem poszedłem na grzadki po warzywka potem gogotowałem sobie posilki i obiad dla reszty miałem spokój bo byłem w domu tylko z psem tak sie platałem koło domu troche posprzatałem ponaprawiałem drobne rzeczy w domu i potem do miasta na zakupy i na siłownie potem wrociłem zjadłem na kompa siadłem i spamowałem potem oglądąłem troche mecz WISłY potem wypiłem kawke zjadłem twarog poszedłem pod prysznic i do łóżka

dieta ładnie trzymana

9.00
płatki owsiane
mleko
jajko
orzechy,pestki słonecznika,dyni
kakao,słodzik




12.30
kasza jeczmienna
sznycle z łopatki wieprzowej
surówka




15.30 PRZED-TRENINGOY
kasza gryczana
piers z kuraka
surówka
oliwa




17.40-18.45 TRENING

19.20 PO-TRENINGOWY
ryż biały
piers z kuraka
ciut surówki




22.00
twaróg
warzywa
olej lniany

razem
białko 95g zwierzece(139g z roslinnym)
tłuszcz 78g
węglowodany 336
RAZEM 2426kcal z białkiem roslinnym 2617kcal

ta kasza to pecak przed ugotowaniem wyglada jak pszenica ale jest mało przetworzona i zdrowa

TRENING
standardowo FBW
było cieżko z treningiem bo koszykarze tez mieli zajecia na siłce i przeciogło sie troche i czasu miałem mało bo mama czekała na mnie

plecy
podciaganie podchwytem 12,10,8
martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg REKORD chodz czułem ze dałbym rady z 86kg

klatka
wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla)

nogi
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8

barki
wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg(jedna hantla)

triceps
wyciskanie francuskie sztanga lezac 12x26kg,10x29kg

biceps
uginanie ramin ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg

brzucha nie zdążyłem bo czas mnie gonił,trening uważam że sredni szczególnie jesli chodzi i siłe chodz rekord w martwym poszedł

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:22:06

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:22:49

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:23:10

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:23:43

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:24:40

Pęcak is good, też lubię te buraczki też muszę zrobić, dawno nie jadłem

Ty kawoszu

pzdr

Kawa przed snem xD