6.08.2008 sroda dzien treningowy
O 6.20 zbudził mnie huk wstałem i patrze gosc ciagnikiem przywiozł mi czesc drzewa na zime(czesc juz mam) ubrąłem sie wyszedłem zwalił to drzewo zapłaciłem mu i poszedłem do łóżka spowrotem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
wstałem o 8.10 zjadłem potem poszedłem do ciotki sie ostrzyc(jest fryzjerka wiec mam za free naturalnie na 1mm
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
) wrociłem poszedłem na grzadki po warzywka potem gogotowałem sobie posilki i obiad dla reszty miałem spokój bo byłem w domu tylko z psem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
tak sie platałem koło domu troche posprzatałem ponaprawiałem drobne rzeczy w domu i potem do miasta na zakupy i na siłownie potem wrociłem zjadłem na kompa siadłem i spamowałem potem oglądąłem troche mecz WISłY
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
potem wypiłem kawke zjadłem twarog poszedłem pod prysznic i do łóżka
dieta ładnie trzymana
9.00
płatki owsiane
mleko
jajko
orzechy,pestki słonecznika,dyni
kakao,słodzik
12.30
kasza jeczmienna
sznycle z łopatki wieprzowej
surówka
15.30 PRZED-TRENINGOY
kasza gryczana
piers z kuraka
surówka
oliwa
17.40-18.45 TRENING
19.20 PO-TRENINGOWY
ryż biały
piers z kuraka
ciut surówki
22.00
twaróg
warzywa
olej lniany
razem
białko 95g zwierzece(139g z roslinnym)
tłuszcz 78g
węglowodany 336
RAZEM 2426kcal z białkiem roslinnym 2617kcal
ta kasza to pecak przed ugotowaniem wyglada jak pszenica ale jest mało przetworzona i zdrowa
TRENING
standardowo FBW
było cieżko z treningiem bo koszykarze tez mieli zajecia na siłce i przeciogło sie troche i czasu miałem mało bo mama czekała na mnie
plecy
podciaganie podchwytem 12,10,8
martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg REKORD chodz czułem ze dałbym rady z 86kg
klatka
wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla)
nogi
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
barki
wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg(jedna hantla)
triceps
wyciskanie francuskie sztanga lezac 12x26kg,10x29kg
biceps
uginanie ramin ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg
brzucha nie zdążyłem bo czas mnie gonił,trening uważam że sredni szczególnie jesli chodzi i siłe chodz rekord w martwym poszedł
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:22:06
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:22:49
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:23:10
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:23:43
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 22:24:40