Dieta na mase do oceny, poprawki

1 sniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 0.5% 300 ml
2 jaja
rodzynki/orzechy włoskie

2 sniadanie
bułka z szynka,serem, pomidorem i salata

3 sniadanie
bułka z szynka,serem, pomidorem i salata

obiad
ryz 150g
kurczak 100g
marchewka tarta z jabkiem
oliwa 20ml

przed silownia
ryz/makaron na slodko(jablko, truskawki banan)

odrazu po siłowni
200g mutant mass'a

1 godzine po silowni
ryz 150g
kurczak 100g

przed snem
twarog chudy 200g
oliwa 10ml

waga:70kg
wzrost:184cm
cel:masa
mysle jeszcze nad kreatyna ale cwicze dopiero rok i chyba za wczesnie na to
Dzieki za odp:)

Jak dla mnie dieta jest ok ale będąc minimalistycznym można zwrócić uwagę na kilka rzeczy.

Płatki owsiane - sef-made, tylko, nie Nestle albo inne Nutrishit.

Co do śniadań - bułka graham albo chleb razowy, dodatkowo możesz dać trochę masełka ( np. flora ). Dodatkowe podbicie kaloryczne będzie i trochę witaminy A.

Ryż obiadowy - najlepiej brązowy.

Ryż potreningowy i przedtreningowy - biały

Oliwa - mam nadzieję, że extra virgine?

Kreatyne można trzepać po 2-4 msc. treningu. Po roku wal śmiało stacki itp. jeśli tylko dusza zapragnie.

Życzę powodzenia.

To i ja dodam cos od siebie.

W tym okresie raczej stawiaj na swieze owoce.
Dodaj tran do diety i warzywa do ostatniego posilku.

Rozumiem, ze moze byc ciezko nosic kasze czy ryz ze soba, ale przynajmniej zastap szynke z tych kanapek jakims ugotowanym miesem.

Przed treningiem raczej ryz brazowy, po treningu bialy.

witam


1 sniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 0.5% 300 ml
2 jaja
rodzynki/orzechy włoskie
teraz staraj sie zastepowac rodzynki swiezym owocem,orzechy zostaw sa ok.

2 sniadanie
bułka z szynka,serem, pomidorem i salata

3 sniadanie
bułka z szynka,serem, pomidorem i salata
grahamka+piers kuraka+warzywa+oliwa

obiad
ryz 150g
kurczak 100g
marchewka tarta z jabkiem
oliwa 20ml
ok

przed silownia
ryz/makaron na slodko(jablko, truskawki banan)
ryz/kasza/makaron+piers z kuraka+ciut warzyw i oliwy

odrazu po siłowni
200g mutant mass'a

1 godzine po silowni
ryz 150g
kurczak 100g
ok

przed snem
twarog chudy 200g
oliwa 10ml
dorzuc warzyw

nie jest zle pamietaj o proporcjach miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 pamietaj takze o warzywach