weglowodany proste-czy konieczne po treningu?

ja mam uzasadnienie , ale ty majpierw powiedz jakie ty masz uzasadnienie na swoją teorie

hehe takie, że wszedzie i od zawsze wałkuje się, że prosto po treningu spożywa się węglowodany proste do uzupelnienia glikogenu.... bla bla... co by tu duzo mowic... wejdz w "szukaj" ==> "posilek po treningu" i bedziesz wiedzial...
ciekawi mnie to i zarazem zaskakuje.. od kiedy to po treningu spozywa sie samo białko zamiast weglowodanow ??

znam tą teorie, która była modna 10lat temu,
straty glikogenu po wysiłku na siłowni nie są tak znaczne zeby spożywac wegle proste,(ogulnie w diecie są zbedne) chyba że cwiczysz ze 3godziny,
po treningu wegle złożone o wysokim IG+białko, lub samo białko a do godziny pełny posiłek, po treningu białko jest ważniejsze, a wegle można uzupełnic pużniej

zdr

hmm masz do tego jakies uzasadnienie, wyniki badan czy cos ? przeslij na PW albo wrzuc linka....

nie chce mi sie szukac, ale w wyszukiwarce znajdziesz potrzebne info

https://www.sfd.pl/Zastosowanie_u_endomorfikow_bialka_po_treningu.-t393599.html

moze to ?
czytalem to, ale to sa tylko domniemania potwierdzone niczym...

dzieki za pomoc
i jeszzce jedno
po skonczeniu treningu silowego,a przed rozpoczeciem aerobow jem bcaa(dymatize complex 2200).
i teraz 2 pytania -czy dozucic do tego jeszzce weglowodany zlozone(PVL NUTRIENTS Vextrago) czy wypic je po treningu?
jezeli wypic po treningu to czy przed kreatyna czy po?

dożucic carbo, a kretke po wysiłku, możesz razem z węglami

a ja bym dalm wszystko razem po calym treningu...tzn po silowym a przed aero BCAA...i po aero kolejna porcja BCAA +kreatyna+wextargo...po co przed aerobami pakowac ww...

po to zeby spalac tłuszcz a nie mięsnie
a jeszcze lepiej było by aero włożyc w dni wolne od siłki