FBW - dobrze czy zle

Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek:

Klataka :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps:
Pompki tylem 3s
Plecy :
Wiosłowanie sztanga 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Brzuch:
ABS II

Nóg na razie nie mogę trenować z powodu kontuzji 4. Jeszcze mam takie pytanie przez jaki okres czasu trenowac tym planem ? I jaka najlepsza ilość powtorzeń w serii ?
Z góry dziekuję za odpowiedzi i życze powodzenia w sporcie

Maqu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła/masa

Staż treningowy na słowni: 2 mięsiace na wiosne

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 8 lat (obecnie kontuzja)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki/ławka

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Maqu24 w dniu 2008-08-05 16:09:46

Dobra jeszcze raz sorki za zmieszanie ;p. Ale kto pyta nie bladzi :) jeszcze tylko napiszcie przez ile ciagnoc taki plan ? czy niema jakis tam ograniczen czasowych ? i juz spokoj z mojej strony :) pozdrawiam

po ciul ciopek zakladasz dwa te same tematy tylko zmieniles nicka daj se siana trening bez nog to zaden trening

Bez nog wiec nie ma co oceniac.

zdr.

dziwia mnie opinie ze bez nog to gowno nie silka. Przecierz normalnie robiac ten trening miesnie gurntych partii beda sie rozwijac. Przecierz jak nie bede robil nog to co klata mi przestanie puchnoc , no troche smieszne. Trenuje kupe lat pilke i nogi mam przytyrane i nie proporcionalne do tego dalej trenuje 4 razy w tygodniu wiec mam dosc ,a gore chce przy tyrac zeby byl lad i porzadek.

haha teraz z 2 kont atakujesz^^ jak trenujesz piłkę nożną to zapewne wiesz jak ważne są umięśnione nogi.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-08-05 20:55:49

mi też sie kiedys wydawalo że trenowanie nóg to bezsens ale koledzy z forum uswiadomili mi ze albo cwiczy sie wzystko albo nic wiec nie masz nic do stracenie

a zamiast tych pompek to na triceps wziąłbym wyciskanie francuskie sztangi

No wiem jak bardzo. Lecz ta prace co wykonuje na treningach mi starcza a silke dopelnieniem innych partii. Sory za dwa konto ale tam zrypalem temat niewiem jak usunoc

"zamiast tych pompek to na triceps wziąłbym wyciskanie francuskie sztangi"

tu bym się nie zgodził. Obecnie ćwiczę planem FBW i na trica mam pompki i francuza więc mam porównanie. francuz to pikuś w porównaniu z pompkami + 20kg :D

jeszcze nawiazujac do nog. Na treningach gowny nacisk kladzie sie na nogi troche brzuch (bardziej zaawansowane oczyywiscie wszystko). W moim przypadku trenowalem praktycznie nogi i efekty sa na sama ta patie. czyli silke bede robil bez i efekty tez beda.

gandi87 ale jesli bys wrzucił wieksze obciążenie na sztange to wcale by taki pikus nie był z tego wyciskania , a poza tym mozna zrobic dwa plany treningowe i w 1 na trica wziasc francuskie wyciskanie a 2 pompki