Hormony, trening, dieta .. pomożecie?

Zdajesz sobie sprawe z to co jesz i jak jesz to masakrra
Ten trening to wykonujesz na raz , lo MAtko , zajechalas zupelnie swoj organizm.
Jesz malo i jak krolik , a cwiczysz jakbys chciala pobic rekor w wytrzymalosci. Sprawa prosta twoje cialo bedzie lapalo jak najwiecej energii jak sie da, grozi mu "smierc glodowa" wiec musi oszczedzac energie, spowolnic metabolizm, spalic miesnie, zachowac tluszcz.
Owszem wyolbrzymiam, ale nie tak bardzo
Brak w twojej diecie wszystkich skladnikow ktore potrzebuje kobieta, a o zelazie juz nie wspominam...
Pierw zmianiamy diete, zobacz jak wygladaja diety innych, poczytaj co powinnas jesc i ile powinnas jesc, IMO nie musisz trzymac sie tak scisle tych wyliczonych ilosci bialka, wegli i tluszczu, ale musisz urozmaicac swoje posilki by byly pelnowartosciowe, roznorodne, bogate nie tylko w warzywa, ale w bialko zwierzece, lacznie z kolacja. Nie mowiac, ze powinnas jesc co najmniej 5 razy dziennie
Trening podziel, osobne dni cwiczenia aerobowe, wystarczy godzina, normalnych aerobow, albo nawet krotkie 15min HIIT. A w pozostale dni cwiczenia na silowni, obwodowo cale cialo, lub podzial zaleznie od czasu, ktorym dysponujesz. Ale trening silowy to powinnas w tej chwili zrobic na mase, muisz odzyskac stracone miesnie by podwyzszyc swoj metabolizm.

Dzięki, zaraz sobie poczytam o tym jedzeniu.A co do treningów to od jutra wprowadze zmiany

Natalka jak wyglada twoj plan na silowni w sensie cwiczen, jakie cwiczenia robisz i ile. Trzeba to zapewne skorygowac. Doradze ci cos tylko pisz ile razy masz czas na silowe i jakie doswiadczenie z ciezarami

Trenowałam kiedys siatkówke 6 lat, miałam 2-3 razy ćwiczenia siłowe, robiłam wtedy jakieś wykroki, wspięcia ze sztangą itd.szczególny nacisk kładziony był na nogi, także mam strasznie umięśnione, teraz robie na atlasie ćwiczenia na nogi na boczne mięśnie i na tylne, ręce też na atlasie.no i plus ten rowerek i bieżnia.Na siłownie mam czas codziennie.

A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach?
Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas przytyc ale odpowiednio w cialo, najprawdopodbniej w miesnie i troche tluszczu, ale teraz jak tak ci sie woda zatrzymuje to nie wiadomo bedzie co i jak.
Zacznij jesc zdrowo i jesc czesto, male posilki ale urozmaicone i skomponowane. W kazdym bialko zwierzece, weglowodany i zdrowe tluszcze do tego oczywiscie warzywa

awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty
karczochy, fasole, zielone fasolki, brokuly, kapusta, ciecierzyca, soczewica, szpinak, tofu, pomidory, marchew, dynia (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego ))
losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski
oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu
migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia
Z mies oczywiscie biale, ale tez i czerowne - szczegolnie chuda wolowina (ma wiecej zelaza niz biale), oraz od czasu do czasu watroba ci sie przyda
Bedziesz jadla tak umiarkowanie i rozsadnie unikajac slodyczy i przetworzonych wyrobow gotowych to nie utyjesz mocno, a tylko tyle bys byla zdrowa

Co do treningu to nigdy wiecej niekonczacych sie sesji na silowni, trening ma byc krotki ale intensywny, max 1,5godz uwzgledniajac rozgrzewki i rozciaganie po cwiczeniach, ale generalnie w godzine powinnas sie opedzic
To zrob sobie klasyczny podzial czasu. 3 razy w tygodniu poswiecaj na silowe a 3 razy na aeroby, czy to na maszynach czy zajecia zorganizowane.

klatka z barkami i tricepsem
plecy z bicepsem + brzuch
nogi i lydki + brzuch

Rob po dwa cwiczenia na grupe w 3 seriach na 12 ruchow tak by ostatnia seria byla zrobona do upadku miesnia (czyli nie bedziesz mogla zrobic ani ruchy wiecej), tzn, 1. seria z lekkim zapasem, 2 seria z trudem, 3 seria na maksa, odpoczywiaj 1min miedzy seriami. Jak masz sile to mozesz sobie robic ok 20min aerobow na maszynie po treningu
Np. 1.Klatka wyciskanie sztangielek na skosie
2. rozpietki ze sztangielkami (badz na maszynie) na plaskiej
3. triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym
4. prostowanie reki w pochyleniu
5. barki wyciskanie sztangielek w gore siedzac
6. wznosy bokiem

1. plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki
2. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac do klatki
3. biceps uginanie ramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano
4. uginanie ramion mlotkowe

Nogi rob po 15 - 20 powtorzen i odpoczywaj tylko 30sek miedzy seriami
1. nogi przysiady ze sztangielkami lub sztanga jak masz sile w rozkroku
2. przywodzenie nog na maszynie
3. MC na prostych nogach ze sztangielkami
4. uginanie nog w lezeniu
5. wspiecia na palece bez obciazenia na maksa 3x

Tak bym to widziala.
No i twoje jedzenie, napisz co jesz tak ogolnie ile razy dziennie itd...

Dziękuje serdecznie nie wiedzialam ze dostane taki dokładny opis wszytskiego, od dziś zaczne sie stosowac.. wydrukuje i bede ćwiczyć razem z kartką ;)
posiłki:
8:00 owsianka(3 łyżki platków owsianych, do tego siemie lniane-1 łyżka)2.5 szklanki mleka 0%
między 10 a 11 najczęściej sa to jabłka.. od 2 do 3 sztuk
13-14 warzywa duszone z przyprawami(ziemniaki, kukurydza, fasola szparagowa, papryka, cebula, cukinia, przyprawy to papryka łagodna i dużo ziół)
do tego 3 jabłka
17-18(ostatni posiłek) z nim mam największy problem.. najcześciej kończy się to zjadaniem 2 kg jabłek jak nie lepiej.
Po 3 posiłkach w ciągu dnia pije czerwoną herbate pu-erh i jedną wieczorem
ok 19 ide na siłownie.
jadłospis ten np jest z dzisiejszego dnia.

Slowem nadal sie glodzisz
Diete na jablkach robie 3 dni gdy chce sie oczyscic, poz tym czasem jablek nie ruszam
Nie mozesz czy nie chcesz zjesc cos konkretnego? Jezli masz psychiczny problem moze powinnas prosic specjaliste o pomoc. Nie chcesz chyba w mlodym wieku wygladac jak staruszka?
http://www.pudelek.pl/artykul/3784/nogi_kate_moss/
To powinno wygladac tak ogolnie zawsze:
rano bialko (w postaci jajek, miesa), plus wegle zlozone, plus zdrowy tluszcz
i tak dalej az do posilu potreningowego w ktorym masz tylko
bialko + wegle (mozesz zjesc swoje ulubione jablko) Warzywa mozesz wcinac w dowolnych ilosciach do posilkow.
Twoja lektura :
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-15 14:59:36

Wczoraj to sie wręcz rzuciłam na jedzenie .. ale już od dziś ułoże sobie diete i będę w miare się do niej stosować.Dziękuje serdecznie za pomoc :)

jestem tutaj z podobnym problemem, jednak nie do końca. Mam sytuację następującą: mam 24 lata od 3 lat próbuję znaleźć 'lekarstwo' na moje problemy hormonalne, mam 1,68m wzrostu i ok 90 kg wagi. 3 lata temu zauważyłam, że na moim ciele pojawiają się włoski w miejscach gdzie u kobiety nie powinny występować (np. okolice kości żuchwowej - ucha, na szyi, pępku i dekolcie) są to twarde ciemne włoski takie jak zarost u mężczyzn, nie ma ich dużo jednak są widoczne i twarde, usuwam je pęsetą,ale odrastają. Zgłosiłam się do lekarza ginekologa, który zlecił badania hormonów: estradiolu, progesteronu i testosteronu (testosteron wyszedł poprawnie - mieścił się w normach), jednak progesteron i estradiol nie. Wyniki sprzed 3 (2005r.) lat to:
- Estradiol - faza lutealna norma 21-251 --> 30
- Progesteron - faza lutealna norma 1.2 - 15.9 --> 0,4
Lekarz przepisał mi Dianę jednak bardzo przytyłam po niej i odstawiłam ją, po dwóch latach (lipiec, 2007r.) zrobiłam ponowne badania, ponieważ zauważyłam że włosków jest mnie są jaśniejsze,ale jeszcze występują. Więc badania po dwóch latach i półrocznym braniu Diany to:
- Estradiol - 37,9
- Progesteron - 2,73 [nmol/l]
Lekarz przepisał mi Siofor i Provere w celu zbicia masy ciała, jednak należałoby podkreślić że zawsze miałam nadwagę mniejszą lub większą, chodziłam do dietetyka itp jednak zawsze osiągałam jakąś wagę i następowała blokada, nie mogłam schudnąć więcej. Po Sioforze i Proverze schudłam więc przestałam brać je na przełomie listopad / grudzień. W tej chwili nie biorę już nic.Chciałabym wiedzieć, do kogo mam się udać dalej z tym chcę tą sprawę załatwić raz i na zawsze, nie wiem tylko, czy mam kierować się do ginekologa, endokrynologa, czy jeszcze kogoś innego...
jeśli ktoś odpisze na mojego posta byłabym wdzięczna za wszelaką pomoc, mój email: [email protected]

z góry wielkie dzięki!

za każdym razem do innego lekarza?
Czemu odstawiałaś na "własną rękę" były nowe objawy trzeba było skonsultować z lekarzem, który je przepisał. Nikt nie wywróży co teraz (ginekolog/endokrynolog to są opcje) możesz wrócić ponownie do tego doktora, który leczył i przedstawić na nowo sytuację, chyba że z jakichś względów nie byłaś zadowolona z opieki medycznej u tego lekarza.