dieta tłuszczowa na mase

Witam, ktoś mi rozpisał diete "tłuszczową" na masę . Prosiłbym o ocenę:

I Posiłek ................
Pierś z kurczaka 250g+10g Olej lniany

II Posiłek ..................
200g Piersi +100g masło orzechowe bez cukru
lub piersi +10g LNIANY

III Posiłek ................
Jaja kurze całe 5+200 piersi kurczaka
10g LNIANY

IV Posiłek ..............
piersi w żelatynie 5 g lniany

V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
5 białek zapiec w mikrofali na 6 minut

Zestaw 2
Posiłek I
Jajecznica 5 jajek 200g piersi kurczaka 2 pomidory
Posiłek II
Serek wiejski 300 g + puszka tuńczyka
Posiłek III
300g Warzyw HORTEX +dowolna ryba +lub 250g dowolnego mięsa
Posiłek IV
Cały serek pleśniowy np. zagrzany w mikrofalówce +200g piersi
Posiłek V
Dowolna ryba 300g plus pomidory
Suplementy
BCAA 3x dziennie 5 g
Na noc odżywka białkowa na wodzie


Wersja 2:

Posiłek I
Jajecznica 6 jaj +150g piersi z kurczaka lub szynki z indyka +5 g oleju
Lub 6 jaj rozbić + kostka sera białego chudego - zmieszać razem i na 5 minut do mikrofali

Posiłek II
200g dowolnego mięsa pieczonego bądź grilowanego +2 pomidory +5 gram oleju+50 g ryżu

Posiłek III
Tuńczyk w sosie własnym 130g+ dowolne warzywa +5 g oleju

Posiłek IV
150 g dowolnego mięsa +50 g ryżu lub kaszy+ 5 g oleju
Posiłek V
300 g dowolnej ryby + ogórek , pomidor sałata

Posiłek I
50 g ryżu +10g oleju + 200g piersi z kurczaka lub indyka

Posiłek II
Pół kostki sera białego chudego + puszka tuńczyka w sosie własnym
+10 g oleju - dowolne przyprawy

Posiłek III
Dowolny rodzaj mięsa 250g + 50g sera żółtego +dowolne warzywa np. mieszanka 200g +5 g oleju

Posiłek IV
Dowolna sałatka warzywna +10g oleju + dowolna ryba 200 g

Posiłek V
30 g odżywki wysoko białkowej na wodzie bądź mleko 0%

1-DIETA - Tłuszczowa

Posiłek 1-Goloneczka chuda pakowana wędzona lub jajecznica z 6 białek +2 żółtka+200g szynki z indyka bądź polędwicy sopockiej-lub-3 gotowane jajka +sałatka z dwóch pomidorów i ogórka+ mały jogurt naturalny i mała łyżeczka majonezu.

Posiłek 2- kurczak z grilla lub 300g gotowanego żeberka lub 3 kotlety schabowe lub dowolna Ryba 400g+ sałatka z warzyw.

Posiłek 3- Zupa z flaczków lub 300g wątróbki drobiowej.

Posiłek 4- sałatka:300g pieczonej, gotowanej piersi z kurczaka lub indyka+sałata +3 pomidory+1 jabłko+100g orzechów włoskich +jedna łyżka oliwy z oliwek.
Do sałatek na zimno lub polać jajecznicę od 10-20g olej lniany lub z oliwek lub orzechów
. Produkty które można jeść:
. Ser biały chudy, ser żółty, serek topiony, pleśniowy
. Wołowina, cielęcina, drób, wieprzowina, podroby, pasztety drobiowe (w miarę czyste) konserwy rybne, ryby.
. Do sałatek i jako dodatki- ogórki, pomidory, sałata, kapusta, mieszanki warzywne (Chińskie ) , 1-2 sztuki jabłka do sałatki, orzechy róźne 100g 150g
. Majonez firmy DC ketchup firmy DC
. Wszystkie mieszanki warzyw
Raz na tydzień można sobie zluzować i zjeść wszystko co tylko chcesz co 5 dni można zjeść jednego białego loda lub tabliczkę czekolady WEDEL 0% cukru
NIE WOLNO!

 PIECZYWA
 MAKARONÓW
 KASZY
 RYŻU
 ZIEMNIAKÓW
 OWOCÓW
 SOKÓW
 CUKRU


2-DIETA OLEJOWA
I - 200g ser biały chudy+5 białek jaj

(Można przyrządzić na patelni lub w mikrofalówce)
ser rozgniatamy widelcem, dodajemy białka mieszamy razem dodajemy przyprawy -smażymy na maśle lub teflonie a w mikrofali bez tłuszczu.

II- 200g gulaszu +warzywa TESCO MIX CHIŃSKI

(200g gulaszu wieprzowego lub szynki na gulasz smażymy na maśle roślinnym , dodajemy ugotowane warzywa TESCO wcześniej ugotowane na wodzie lub duszone na patelni z dodatkiem oliwy z oliwek całość na talerzu polewamy 10g Oleju lnianego )

III- 250 g Piersi z kurczaka +200 g dowolnych orzechów + łyżka oleju lnianego

(250g gotowanej na wodzie lub na parze piersi z kurczaka kroimy w drobną kostkę dorzucamy 200g dowolnych orzechów a na koniec dodajemy łyżkę oleju lnianego)

IV - Dowolna ryba


Raz w tygodniu wolno zjeść coś co się chce

Organizm człowieka, aby budować masę mięśniową musi otrzymywać ilość energii powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Łatwo więc określić, że bilans kaloryczny musi być dodatni. Aby tego dokonać nasze żywienie oparte powinno być na danym źródle energii, poprzez odpowiednie ich zbilansowanie. Jedną z możliwości jest ustalenie ilości węglowodanów od 50 g do 150 g dziennie, przy podaży białka 1,5-2 g/kg masy ciała, oraz pozostałej części kalorii przeznaczonych na tłuszcze.
Tego typu sposób żywienia zyskiwał w ostatnich latach coraz większą popularność. Trzeba jednak mieć na uwadze, że nie jest to sposób dla każdego a wręcz dla mniejszości osób, dobrze tolerujących pozyskiwanie energii z tłuszczów. Szczególnie w sytuacji, gdy podaż węglowodanów ograniczona jest praktycznie do minimum. Dla organizmu naszego jest to dość mocno nie ekonomiczne a osoby niedoświadczone i nie znające swojego organizmu mogą doprowadzić do znacznych zaburzeń gospodarki hormonalnej.
Ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów do 100-150 g dziennie i rozłożenie ich na okres przed i po treningu jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem i dobrze sprawdza się, szczególnie wśród osób o złej tolerancji węglowodanów, u których pewne związki w nich zawarte, jak chociażby lektyny są powodem problemów z funkcjonowaniem układu trawiennego.
Jest to jeden ze sposobów odżywiania w celu budowania masy mięśniowej. Jednak zdecydowanie dla osób z trochę większym doświadczeniem niż podstawowe.

DIETA TłUSZCZOWA?? co to ma byc LOW CARB??,CKD??
cel?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 10:11:16

No na mase, podobno nie zalewa tak jak przy diecie weglowodanowej, idzie lepsza jakosc miesnia..

ja tam na mase jestem zwolennikiem weglodanowej dietki siła przynajmniej też w gore idzie konkretnie bo tu bedziesz osłabiony i brak siiły bediesz miał
taka diete bym proponował tylko na redukcji lub endomorfikom

Podobno organizm bedzie tylko osłabiony tylko przez pierwsze dni, kiedy organizm pobiera jeszcze energie z glikogenu, pózniej zaczyna pobierac glukagonu i tryska sie energia..to dietka rozpisana przez pewnego kulturystę..

brak wegli = brak energi

głodny chodził nie bedziesz bo tłuszcz nasyca ale siła bedzie na ---

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 10:45:55

Człowiek który mi to rozpisał jest wielokrotnym mistrzem polski..wiec sam już nie wiem..

Chodzi mi głownie o przyrost miesnia, siła nie ma dla mnie wiekszego znaczenia..

Co to za dieta tłuszczowa jak masz np. chudy ser?
jezeli chcesz diete tłuszczową to wywal wszystkie oleje roslinne i zastąp je tłuszczem zwierzęcym.
Poczytaj "Dieta Optymalna" Jan Kwaśniewski
tam jest tylko o tłuszczach

Quickshot

jezeli chcesz diete tłuszczową to wywal wszystkie oleje roslinne i zastąp je tłuszczem zwierzęcym.

zle doradzasz
własnie nalezy zwierzece usunac a zadstepowac je roslinnymi
trzeba pamietac o rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Lepiej wogule nie doradzac, niż doradzac nie mając zielonego pojęcia kolego quikshot..dieta kwaśniewskiego jest dietą odchudzającą, która powoduję wzrost poziomu złego holesterolu i w nastepstwie miazdzycę..ja pytam o diete na mase, dieta którą zamiesciłem jest dietą rozpisaną przez Mariusza Kupczaka, lecz nie jestem co do niej pewny, bo Mariusz jest endomorfikiem i choruje na syndrom X, czyli insulino odporność. Ja za to jestem ektomorfikiem..