Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Postanowiłem również założyć swój dziennik. . Zacząłem swoją przygode bardzo wcześnie ok. 13 lat już się tym interesowałem, ale przestałem bo każdy mi odradzał bo za młody i z siłowni koleś mnie wyganiał bo nie miałem badań potrzebnych. Systematyczny trening zacząłem w lutym w tamtym roku (2007). Siłownia jest czymś dla mnie wyjątkowym, odskocznią od codzienności, od problemów, tam od razu powraca mi humor, ze znajomymi zawsze można pogadać i się pośmiać. Swoją przygodę z tym sportem zawdzięczam bratu, który też chodził na siłkę i on mnie w pewien sposób zmotywował. W dniu 21.08.2008r udało mi się w moich pierwszych zawodach w wyciskaniu leżąc wygrać w kategorii do 67,5 kg i zająć pierwsze miejsce z wynikiem 95 kg. Czas na konkrety, przedstawiam wam swoją osobę:

Moje dane:

Lat: 16 urodzony 5 września 1991
Staż treningowy: w miarę systematyczny trening to ok.17-18 miesięcy
Dieta: brak, jem nie za wiele ale staram się zdrowo
Typ budowy: Ektomorfik

Wzrost: 182cm
Waga: 64,2 kg
Lewy biceps: 33cm Prawy biceps: 34cm
Klatka: 98cm
Przedramię: 28cm
Udo: 51 cm
Łydka: 33cm
Pas: 73cm

Wyniki:
Wyciskanie leżąc: 96 kg
Przysiad: nie trenuje maxów
Martwy ciąg: nie trenuje maxów

Moj plan treningowy na poprawe siły przy wyciskaniu, później będzie jakiś na mase.

28.07.2008 r. - 5.09.082008r.

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria


Zdjęcia będą wstawione prawdopodobnie w tym tygodniu.
Można już komentować


Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-04 13:47:23

W dniu 21.08.2008r udało mi się w moich pierwszych zawodach w wyciskaniu leżąc wygrać w kategorii do 67,5 kg i zająć pierwsze miejsce z wynikiem 95 kg

Coś chyba nie tak

Powodzenia

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-04 17:51:46

Dajesz, sledze

szepke słusznie zauwazyłeś, 21.06.2008r., taka mała pomyłeczka. Na udowodnienie bym dał link z serwisu internetowego ale, nie moge znaleźć.

Taki wysoki i tyle w pasie ? Musisz być niezłym hardgainerem, no ale życzę powodzenia, będę zaglądał. Jakieś foty daj

Wpadaj do mnie, pzdr.

studensky pas mierzyłem tak jak było napisane w jakimś artykule, powyżej lini pempka, a z tym że jestem hardgainerem to w 100% prawda, mase jest mi bardzo trudno zdobyć, nawet 1kg a łatwo stracić.

szajbus wrzuć foty pooglądamy...

Foty będą w tym tygodniu jak uda mi sie załatwić sprzęt żeby zrobić.

Fotki już wstawione. Teraz tylko ćwiczyć i później porównać wyniki. Wiem że jest chudo, wręcz bardzo. Pozdro

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-05 19:33:21

jak na 64kg to i tak chudo wyglądasz :D pozdro thx za foty

ładny koks
Ja ważę 10 kilo mniej i łydkę mam ciut mniejsza, ale i tak cie przegonie
Powodzenia miszczu