Dieta na Mase Do sprawdzenia

Witajcie. Poczytałem troszke parenaście tematów doczytałem się że wpierw najważniejsza jest dieta. Wiec ułożyłem Sobie cuś takiego :

Moje zapotzrebowanie to 3600kcal
Waze 54kg i mam wzrostu 173cm ... mam zbyt szyka przemiane aby przytyc... Prace mam na magazynie ( wiec silownie mam ze tak opwiem "gratisowa" xD codziennie ok 1-2t przezucam paczek xD ) jem duzo ale... nic nie wchodzi wiec moze o to taka dieta pomoze. :

Śniadanie 5:00

1. Płatki Owsiane
2. Mleko
3. Jabłko
4. 2 kromki chleba razowego
5. 2 plastry sera

Posiłek podczas przerwy 10:00

1. 4 kromki chleba białego
2. 4 plastry szynki
3. twarog wiejski
4. banan

Obiad 14:00

1. torebka ryzu
2. piersc z kurczaka ( z jakims sosikiem :P )
3. surowka
4. mleko

kolacja 19:00

1. torebka ryzu
2. rybka
3. jogurt
4. nektar pomaranczowy

Posiłek przed snem

1. 2 jajka na miekko
2. twarozek wiejski
3. oliwa
4. jabłko

Niewiem ile co ma kcal ... tak mniejwiecej bo na opakowaniach niektorych prodktow jest xD ale z checia przyjme poprawki.
Jak czegos brakuje albo cos nie potrzebne z gory dziekuje za pomoc.

niadanie 5:00

1. Płatki Owsiane
2. Mleko
3. Jabłko
4. 2 kromki chleba razowego
5. 2 plastry sera

Owsiane + Mleko + Owoc i orzechy + Jajka i warzywa

Posiłek podczas przerwy 10:00

1. 4 kromki chleba białego
2. 4 plastry szynki
3. twarog wiejski
4. banan

Tutaj razowiec + serek wiejski + warzywa i oliwa
Koniecznie daj między tymi dwoma posiłkami jeszcze jeden - 5 h to za duża przerwa. Możesz zrobić tak - to zjeść o 8.00, o 11.00 dać kolejny posiłek.

Obiad 14:00

1. torebka ryzu
2. piersc z kurczaka ( z jakims sosikiem :P )
3. surowka
4. mleko

Ryż brązowy + pierś + warzywa i oliwa

kolacja 19:00

1. torebka ryzu
2. rybka
3. jogurt
4. nektar pomaranczowy

Za duża przerwa, to jest posiłek po treningu ?
Jeżeli tak to zjedz tutaj ryż biały/makaron + pierś i owoc

Posiłek przed snem

1. 2 jajka na miekko
2. twarozek wiejski
3. oliwa
4. jabłko

Jajka na zamianę z twarogiem półtłustym + warzywa

pzdr

a czy zamiast oliwy z oliwek mozna zazywac tran w kapsulkach ?;>

a co do tego "przed terningiem" to tak :)

ktos jeszcze jakies poprawki dozuci ?:)

Tran kup w płynie i daje tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA
Oliwa z oliwek to tłuszcze jednonienasycone więc tranem ich nie zastąpisz. Do diety więc daj i oliwę z oliwek i tran.