Moje zapotzrebowanie to 3600kcal
Waze 54kg i mam wzrostu 173cm ... mam zbyt szyka przemiane aby przytyc... Prace mam na magazynie ( wiec silownie mam ze tak opwiem "gratisowa" xD codziennie ok 1-2t przezucam paczek xD ) jem duzo ale... nic nie wchodzi wiec moze o to taka dieta pomoze. :
Śniadanie 5:00
1. Płatki Owsiane
2. Mleko
3. Jabłko
4. 2 kromki chleba razowego
5. 2 plastry sera
Posiłek podczas przerwy 10:00
1. 4 kromki chleba białego
2. 4 plastry szynki
3. twarog wiejski
4. banan
Obiad 14:00
1. torebka ryzu
2. piersc z kurczaka ( z jakims sosikiem :P )
3. surowka
4. mleko
kolacja 19:00
1. torebka ryzu
2. rybka
3. jogurt
4. nektar pomaranczowy
Posiłek przed snem
1. 2 jajka na miekko
2. twarozek wiejski
3. oliwa
4. jabłko
Niewiem ile co ma kcal ... tak mniejwiecej bo na opakowaniach niektorych prodktow jest xD ale z checia przyjme poprawki.
Jak czegos brakuje albo cos nie potrzebne z gory dziekuje za pomoc.