białko

Siema, staram sie ułozyc sobie diete, naraie zaczyna i chce sie zapytac ile musze wziac białka na kg, tam pisze ze od 1.5-22, ale nie wiem ile ja mam wziac, mam 17 lat, wzrost 173 cm i waga 55 kg.

Dobra , dzieki za pomoc, teraz to jzu duzo łatwiej bedzie :), wroce jak wybiore co mam jesc.3 majcie sie

wez 2g\kg

ok thx

A mam takie pytanie , w poradniku pisze :
Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal , skad sie wzielo te 120 g ?

Jakieś zagmatwane to masz ;) chcesz robić redukcję tak? i waga jaka?

Takie było tu na forum ;p. chce przytyc a nie stracic xD, mam 55 kg

na początek daj białko na poziomie 1,7-1,8g na KMC i licz tylko białko zwierzęce

Ja bym policzył tak :
waga x 40kcl = 55*40=2200kcl i z tego:

55% węglowodany = 1210kcl = 303 g węgli
20% białko = 440kc = 110g białka
25% tłuszcze = 550kcl = 61g tłuszczów

i dzielisz na 6 posiłków a w dni nie treningowe bez posiłku potreningowego ;)

aaa i sprawdzaj ile ważysz jak by waga mocno nie szła to pomnóż przez 42kcl

Zmieniony przez - Pahu1 w dniu 2008-08-03 14:14:03

A mam odżywke vital max pro 2, moge ja pic ?

jeżeli masz braki w diecie to możesz

Jak będziesz miał jakieś braki w diecie to tak ale najpierw staraj się uzupełnić to dobrym jedzeniem bo po co proszki jak to by stykło? ;)