Male pytanko

Witam!
Chcialbym sie was zapytac czy to dobry pomysl.
Ulozylem sobie plan treningowy wyglada on tak
codziennie:
-Rozgrzewka
-Sztanga (podnoszenie w gore,na klate,i na biceps, [60])
-Brzuszki[100]
-Pompki (zwyczajne i z nogami w gorze po 100)
-Przysiady [60]
-Drazek [70]

Mowie od razu mam 14 lat i chcialbym sie was zapytac czy moge jeszcze zmienic trening zeby efekty byly jeszcze lepsze (a sa cwicze 2 mies.)

Ten art w linku co Ci dałem jest bardzo dobrze napisany i kierowany do takich osób jak Ty. Chcesz pomocy? Szukaj na forum a napewno znajdziesz podobny przypadek w archiwum. Dzial domatora jest skierowany do CIEBIE i tam możesz założyć temat ze SWOIM planem do poprawki. Poproś kogoś, żeby sie podzielił swoim planem.

ja bym CI jednak zalecił trening domatora. Oprócz tego jakiś sport np piłke nożną :) Jeszcze chciałem dodać, że mięśnie muszą odpoczywać aby się rozwijać, więc zrób jakieś dni wolne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-08-03 12:52:21

Heh wlasnie chodzi o to ze ja lubie cwiczyc codziennie a miesnie odpoczywaja najwiecej podczas odpoczynku po treningu i snu wiec po co robic dniowe przerwy?

Aha co moglbym jeszcze dolozyc do tych cwiczen?

Heh wlasnie chodzi o to ze ja wole cwiczyc codziennie bo miesnie odpoczywaja po treningu i podczas snu.

aha co moglbym jeszcze dolozyc do tych cwiczen?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj sobie troszkę.

zapomniałes o diecie i regeneracji. pomijając to że jesteś jeszcze bardzo młody.pozdro

odpoczynek mięśni i regeneracja to nie to samo

Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2008-08-03 13:40:23

Możesz sie szybko zajechać nie robiąc przerw. Codziennie to samo sie nie sprawdzi. Wybierz pare elementów z treningu domatora i podziel sobie na partie i dni (najlepiej 4 jak lubisz często).

Tzn. moglby mi ktos ulozyc taki plan cwiczen razem z odpoczynkiem?
Bede wdzieczny.

Tu już Ci specjalista ułożył https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

nie możesz codziennie robić tej samej grupy. powinieneś zrobić chociaż 2 dni odpoczynku. przez ten czas możesz robić ionną grupe.

Sczerze to po przeczytaniu waszych wypowiedzi zrozumialem ze mam robic w kazdy dzien inne cwiczenie i czesciowo odpoczynki.
Ale nie moge sie polapac z tym linkiem co mi podales.
Dlatego chcialbym zeby ktos z was ulozyl mi tylko plan z cwiczeniami i odpoczynkami na caly tydzien.

//edit
dzisiaj jest niedziela to od jutra juz moglbym zaczac trening z planu.
Dodam jeszcze ze mam do dyspozycji w domu sztange(i ciezarki 10kg) laweczke drązek

Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 14:57:36

Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 15:01:23