Plan na mase-superseria

to zle myslisz 4 serie max w jednym cw a nie w 2 superseriach 6 :)
Z tych ćwiczeń chciałbym ułoyć plan na nogi :
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak najbardziej
-HACK-PRZYSIADy odpadaja
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to tez pasuje
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU pasuje
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU odpada
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU lepiej pokop w worek :P
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU musi być
a teraz jak to ma wygladać tez superserie czy normalny plan na mase ?

sUPERSERIE...

Jeśli chodzi o ten kaptur...jeżeli zrobiłbym juz po te 2 serie...chyba było by dobrze...zawsze ćwiczyłem 4 serie na kaptur, jednak teraz chciałem wypróbować wiecej seri...no dobrze ale skoro tak radzisz

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH rozgrzewke zrob 12 pełnych reszte 4s 8/6/6/4 łączone z PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE tu po 10 powt

wyciskanie leżąc na suwnicy 4 s. - 10-15 / wykroki ze sztanka lub chantlami 10powt

Łydki 4 serie max to juz jak czujesz

Już mówiłem że nie mam suwnicy...mam domową siłownie...mieszkam na wiosce i nie mam dostępu do profesionalnej siłowni

czy to nie za mało ćwiczeń

napewno nie za mało, sównice mozna wyciac. Ogolnie to rozpisałem tak ze po pierwszej superserji maja ci pękać uda i zrobisz wykroki z chantlami po 15 powt reszta jest ok.

Jakie ćwiczenia zamiast tej suwnicy moze ?

wez jakas babcie albo worek z kartoflami i jazda ;D a na powaznie to nie wiem... wystarczy ci na 100% podstawowe cw przysiady i skup sie na tym.

3 ćwiczenia na nogi to za mało, tak myśle