Jak ćwiczyć aerobiczną 6 weidera ?

ten instruktor fitness co piszę że można nawet za godzinę wrócić do ćwiczeń to prawdopodobnie ten z postu" papierowi instruktorzy"

w a6w chodzi właśnie o stałe napięcie mięsniowe

a bardziej od a6w polecam właśnie abs.. a jeszcze bardziej nie opieranie się na sztywnym schemacie a korzystanie z różnych ćwiczeń i łączeniu je w serie łączone.

Czyli tak jak móiłem samemu ułożyc plan i zwiekasac intensywnosci.

Najlepiej zrobic tak:

-na dolne 4serie np.-Wznosy nóg w wiszeniu na drążku
-na skośne 3serie np. -Skręty tułowia
-na górne 2 serie max np. -Spięcia brzucha

Sam cwicze podobnie i nie narzekam

Później zwiększamy ilośc powtórzeń, albo dodajemy jakieś cężary itd.

pozdro

Cwiczylem abs i wole weidera, tu sa latwiejsze cwczenia i mozna byc pewnym ze sie je dobrze wykonalo.

aa co sądzicie o łączeniu a6w i brzuszki powiedzmy taki plan :
na ławeczce ukośnej, 6 poziomów nachylenia. Tzn. mam zamiar robić normalnie a6w + wtorek, czwartek, sobota brzuszki na każdym stopniu na ławeczce. Ilość mniej więcej taka :
1 tydz. 20 na każdym stopniu, 2 serie
2 tydz. 30 -//- -//-
3 tydz. 40 -//- 3 serie
4 tydz. 50 -//- 3 serie
5 tydz. 60 -//- 3 serie
6 tydz. 70 -//- 4 serie
7 tydz. 90 -//- 3-4 serie zależy od stanu brzucha

Więcej nie znaczy lepiej.

zbusiu jak dasz rade to czemu nie, można robić dodatkowo brzuszki. Ale wtedy powinien być jeden dzień odpoczynku np, niedziela żeby mięśnie odpoczęły.

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-02 07:58:02