HST do poprawki//////////

HST-do poprawki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 73 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem ale uwierzcie nieobijałem się

Uprawiane inne sporty : bieganie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami

Dieta : jak na razie staram się jeść zdrowo, ale dieta ułozona i czeka na ułożenie HST i wraz z nim wejdzie w życie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak , ale planuje kupić Gainera

Jak dotąd nie ustaliłem jeszcze maxów,ale planuje to zrobić,jednak najpierw chciałem ułożyć plan. Nastpenie po ustaleniu maxów podstawie do programu HST Progression v.1.01 i będzie gotowe
******Oto plan HST do korekcji
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1s

Barki:
-Military Press 2s
-Podciąganie na drążku 1s

Triceps:
Pompki na poręczach z obciążeniem na kolanach 2s

Biceps:
-Uginanie sztangi 2s  tutaj chciałbym dokonać zamiany ze względu na ból nadgarstków towarzyszący podczas podnoszenia większych ciężarów

Nogi:
-Wznosy stóp wraz z obciążeniem trzymanym w dłoniach 2s
- Przysiady ze sztangą 1s

Ćwiczenia na brzuch również planuje dodać
A co do treningu robic to jak w FBW ? Pon - 15,powtórzen Śr -10, Pt-5 czy tak - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń
- Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń
- Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń
- Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym.
Z góry dzięki )

Na klate dalby mimo wszytsko 1 cwiczenie, jak jescze robisz dipsy to napewno 1. Gdzie sa plecy???

Moja propozycja

MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening )
PODCIAGANIE w waskim uchwycie
WYCISK NA KLATKE
WZNOSY STOP na lYDKI
MILITARY PRESS
DIPSY

Jezeli priorytetem jest klata zaczalbym od 2 serii juz w 15tkach na na reczte po jednej, w 10tkach wszedzie po 2 serie, w 5tkach mozna po 3serie. Negatywy tylko jak dotrwasz silny i nie przemeczony. Moze sie wydawac malo jednak zrobiony taki trening dokladnie i precyzyjnie napewni niezle Cie wymeczy.

Dziexxxx.
ale chciałbym uslyszec rad od jakis eskpertów, specjalsitów

pejot91, kogo uważałbyś za specjalistę ??

Kris HST ćwiczy już od jakiegoś czasu. Z efektami. Przy dość długim stażu za pomocą tego treningu przełamał stagnację, potem zrobił redukcję. Zna się na rzeczy.

Ale może ktoś jeszcze się wypowie.

Ja eksperymentuje z ćwiczeniami w HST (dodaję trochę drobniejszych ćwiczeń) ale robię to na własną odpowiedzialność.

Pozdrawiam

Wicej osob pewnie nie odpisuje bo ma dosyc tych samych postow. Poczytaj posty ludzi ktorzy daja takie same pytania jak Ty a tam znajdziesz wiecej odpowiedzi. Nawet jezeli odpowie wiele osob to dpopoki nie sprawdzisz tego na TWoim ciele nie bedizesz wiedzial czy to dobre czy nie. Co dziala na jednego nie bedzie dzialac na drugiego. Ja po sobie wiem ze najwazniejsza zasada jest NIE PRZELADOWANIE PLANU, nie zawyzanie maksow. Trening ma byc krotki, intensywny i dobry. Z tygodnia na tydzien sila ma isc w gore i chec do trningow ma byc wieksza. Beda w alternatywnej drodze zeby tego dokonac nie mozemy przladowac planu, nie mozemy cwiczyc tak jak zawodowcy bo nam na to organizm, dieta, suplementacja nie pozwoli. Zrob 2,3,4 cykle hst i sam bedizesz pomalu wiedzial co dla Ciebie najlepsze a to lepsze niz skopiowanie czyjegos planu. To, ze skopiuje sie plan arnolda nie znacyz ze bedize sie wygladac jak arnold. Czytaj posty, trzymaj sie zasad hst , przestregaj bledow jacy popelniali inni, obserwuj swoj trening i sam stworz dla siebie najlepszy plan.

Dlaczego tylko jedno cwiczenie na klate: sprawdz moje wyniki: https://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html

Omijasz plecy ( tylko jedna seria podciagania i jescze pisze ze to na barki ) a w hst cwiczenia jak MC , podciaganie na plecy jednym slowem cwiczenia wilostawowe to podstawa budowania miesni i calej sylwetki

Robiac 2 cwiczenia wyciskania plus dipsy to w sumie 3cwiczenia na klatke. Jezeli dojdziesz do negatywow i bedizesz robil po 3 serie to jest 9 serii plus na kazde cwiczenie w negatywach z 2,3 serie rogrzewkowe to okolo 15 - 18 serii na klatke na jednym treningu. Nie wyobrazam sobie zrobic tyle serii na klatke a tu przed Toba jescze cale cialo do zrobienia..... u i ile by trzeba bylo zjesc zeby sie po takm treningu zregenerowac i jescze pozostawic kalorie na budowanie miesni

Przysiady zawsze na poczatku treningu, nie dawaj na koniec bo plecy moga im nie podolac bo wielu wykonanych juz seriach i zmeczeniu

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-02 10:21:01

kris4real przepraszam za to że Cię niedoceniłem bo widze że faktycznie sie znasz na tym ... przeciez praktykujesz to) Jestem tutaj nowy i zawsze zwracam uwage przy napisie 'przyznaj soga 'czy jest to specjalista i ekspert ale teraz juz bede wiedział zeby niepatrzec na to .
W takim razie w jakiej kolejnosci zaczac od ćwiczen najpierw Nogi?? i na Plecy dodam wiosłowanie/MC 2 s

Apropo czytalem wiele artykułow o HST....... i mam takjiem pytanie o co chodzi z tymi 5 negatywnymi ?

Kolejnosc taka:

MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening )
PODCIAGANIE w waskim uchwycie
WYCISK NA KLATKE
WZNOSY STOP na lYDKI
MILITARY PRESS
DIPSY

MC i Przysiad robisz naprzepiennie co 2 trening

Negatywy to tak ze dodajesz 5% do ciezaru maksymalnego z mikrocyklu 5tek i robisz sam 3 powtorzenia i w 2 pomaga Ci kolega. Odradzalbym jednak w MC, PRZYSIADZIE i DIPSACH. I negatywy rob tylko jak bedziesz sie czul wypoczety , bo to jest kontuzjigenny etap, jak sie czujesz zmeczony to zakanczasz hst

MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening )
PODCIAGANIE w waskim uchwycie
WYCISK NA KLATKE
WZNOSY STOP na lYDKI
MILITARY PRESS
DIPSY


WSZYSTKO PO SERIE ??

WSZYSTKO PO 2 SERIE??

Bym zpaomniał........co to sa te dipsy ?? szykuałem w atlasie ćwiczen i nieznalazłem ??
Przepraszam że tak w ypytuje non stop ale jescze,troszke zielony jestem jesi chodzi o te sprawy:) ucze się:)
Z góry dzieki