COPE//DZIENNIK//EXPERYMET PELNA KLATA+8 PAK ZE SZKYDELKAMI

Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot

Dane
WIEK; 18
Urodzony :W szpitalu
Pesel 90043008314
Rozmiar buta :44
Waga; Ciezka 78kg na innej wadze 83-84 wiec nie wiem juz ile waze
Wzrost : 174cm
Kolor oczu : piwny
Rozmiar bicepsa: ok 13cm
Rozmiar triceps: ok 24cm
Rozmiar ramienia 37cm
Obwod klatki : 104cm
Obwod glowy :56cm
Obwod brzucha : 94 tlusto
Nog; NIE CWICZE
Dieta: Wakacje bez diety

Rekordy : Zwisaja mi rekordy nie obchodzi mnie sila

Cel : DO KONCA ROKU WAZYC JAK NAJWIEC ALE TLUSZCZU ZEBY NIE BYLO ZA DUZO ..

Trening;
Poniedziałek Klata + triceps
Klatka
Rozpiętki na ławce płaskiej12,10
Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8
Krzyżowanie górnej linki15-25
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -do palenia
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6-8-10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6-8-10-12


Wtorek
Plecy + Biceps + brzuch
Przenoszenie sztangi 12-10Trening lekki do klaty
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 15-12-10-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6
Biceps
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 8-10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8-10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8-10-12
BRZUCH
Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24
"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12
Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24
Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24

Czwartek
Barki + kaptur+ brzuch
Wyciskanie sztangielek 14-12-10-10
Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
Brzuch
Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10
Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10
Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30


Pzdr cope..

Juz mozna spamowac

Dzien piarwszy musialem przesunac treninig w wczoraj na dzisiaj
Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 10kg
Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 /10,7,5,5,3ilosc
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 , 40,45,45kg
Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 15kg
Krzyżowanie górnej linki15-25 16kg
Triceps
FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 / 10kg + gryf olimpijskie nie wiem ile wazy
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 31,36,41


pzdr cope

powodzenia

Dawaj cope dawaj!

Powodzenia!

mamed89 Dzieki
MagickY co mam ci dac ??

Te dane mnie rozwaliły

powodzenia

_ANIMAL_ dzieki ziąą
Helssing o Ktore ci dane chodzi ??

Pesel i obwód głowicy powala

Muszę Ci powiedzeić za dopompowałeś pesel ostro


Życzę powodzenia i nie gadaj, że Ci siła wisi

no pesel mi sie spompowal troche

Siła wisi tylko leszczom - taka prawda

Trening lipny.