PLAN-do poprawy

Tak wstepnie przygotowalem sobie plan, chcialbym wprowadzic pare poprawek-wiec jestem otwarty na spostrzezenia.


ps-niech ktos da jakies konkretne cwiczenie na miesnie karku bo z tym u mnie kijowo


staz- pol roku
masa- 65 kg
wzrost- 173
biceps- 36 cm
klatka- 94 cm


Cel- Masa mięśniowa


trening A
-klatka
-bieceps
-brzuch

trening B
-naramiennne
-przedramiona
-barki

trening C
-brzuch
-nogi
-aeroby


A-B-C-A-B-C


trening A
-unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami
-uginanie przedramion na modlitewniku
-wyciskanie sztangielek
-ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka
-rozpietki
-wyciskanie sztangi lawka plasko
-wznosy nóg w zwisie
-brzuszki
-spinanie brzucha w siadzie
trening B
-podciagnie na drązku nachwytem
-wznosy wyprostowanych ramion w bok
-szrugsy
-uginanie nadgarstów
-prostowanie ramion w opadzie tulowia chwyt mloteczkowym
-wyciskanie sztangi/sztangielek zza glowy w siadzie
-unoszenie wyprostowanych ramion
-martwy ciąg




Zmieniony przez - Rozkov w dniu 2008-08-01 16:36:38

kiedy odpoczywasz???

pozdro

przy dniu z brzuszkami... w sumie przy c sa male obciazenia silowe. A tak 6na7dni w tygodniu