Prosze o pomoc w dzile kulturystyki

Witam wszystkich.Wiem że rózne są opinie o osobach majacych 14lat i chących ćwiczyc kulturystyke a wiec zaczynajmy.Mam 14lat wzrost 184cm waga 72kg bic 30cm bez napiecia klata 85cm bez napiecia mój cel wzrost masy mieśniowej i siły ćwicze juz od 2 miesiacy na domowej siłowni czyli ławeczka z i zapomialem jak sie to nazywa (to na nogi wbudowane w ławeczce) hantle gryf i obciazenie okolo 70kg. Byłbym wdzieczny o ulozenie mi 3 dniowego planu treningowego na wszystkie partie miesni ( ponniedziłek środa piatek) i o polecenie potraw ogólnie wszystkiego w czym sie znajduje duza ilosc białka (cos w takim rodzaju tunczyk twaróg serwatka itp) ogólnie cos do diety.Ps jezeli myslicie ze 14latek to taki tam kurdupel i tak dalej to jestescie w bledzie poniewaz sie szybciej rozwijam i chcem uprawiac kulturystyke i mam motywacje bardzo dobrą.Za wszelki wysiłek bardzo dziekuje a wiec proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: wzrost masy mieśniowej i wiekszej siły

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: w pózniejszych etapach sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle gryf 70kg obciazenia

Dieta: poszukuje

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: mass xxl monster mass brałem

Trenng domatora

za rok moze 2 dopiero silownia.

Robie rozgrzewki a na domatora to jedynie brrzuszki.Wiem że polecany jes trening domatora lecz niedam rady go robic poniewaz mam sprzt od którego nieodejde dzieki za wypowiedz.Prosze o pomoc czyli to oco pytam na początku tematu;]

Trening na silowni nie jest dla ciebie, odpowiedz masz.

rozwijasz się jeszcze i nie możesz ćwiczyć z ciężarami... rób trening domatora, a z siłownią poczekaj rok-dwa

edit. duuzooo za szybko wziales te gainery ; )

Zmieniony przez - kr71 w dniu 2008-07-31 19:11:36

Az tak bardzo duzego obciazenia nie biore ;] no porardzicie 3 plan treningowy na wszystkie partwie miesni ps jade na domowej silce;]

Pierdzielicie glupoty jak niemoze cwiczyc jak moze! O cwiczenia zapytaj sie trenera lub Twojego nauczyciela od wf. Ja Ci nie bede rozpisywal bo to duzo jest. Przecztaj to co jest na poczatku tego dzialu tam masz wszystko opisane i pokazane

Masz racje wiadomo ze moge cwiczyc bo od tego nie odejde chcem waszych rad 3 dniowy plan treningowy i co jesc za wszelkie odpowiedzi dziekuje:P

mam pytanie ile musze zrobic przerwy po monster mass bo 1 mijaja 2 tygodnie?(monster mass 3800g)

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_3dniowy-t425400.html 

;]

Az tak bardzo duzego obciazenia nie biore
dla kogo moze byc male dla ciebie odpowiednie czyli za duze, jak na ten wiek.

Pierdzielicie glupoty jak niemoze cwiczyc jak moze!
moze nawet skakac na trampolinie i co z tego?
Nie ten wiek na cwiczenia na silowni.

mam pytanie ile musze zrobic przerwy po monster mass bo 1 mijaja 2 tygodnie?(monster mass 3800g)
to jest wlasnie wykladnik twojej wiedzy, silownia nie dla ciebie jak narazie, siegasz juz po gainera a nawet nie znasz jego przeznaczenia.