Plan do sprawdzenia masa

Poniedziałek klata triceps
klata
wyciskanie sztangi plasko 4x8
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x8
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8
rozpietki ławka plaska 4x8

triceps
sciaganie drazka wyciągu 3x8
wyciskanie francuskie sztangi 3x8
pompki w podporze tyłem 3x10

sroda plecy biceps
plecy
podciaganie sie na drazku 4x8
wiosłowaniw sztanga w opadzie 4x8
martwy ciąg 4x8 (mały cieżar)
sciaganie drazka wyciagu 4x10

biceps
uginanie ramion ze sztanga 3x8
młotki 3x8
modlitewnik3x8

piatek barki nogi

nogi
przysiad ze sztanga 4x8
prostowanie nóg na maszynie 4x10
uginanie nóg na maszynie 4x10
wznosy na palcach 4x25

barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
arnoldki 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

kaptóry

szrugsy 3x25

plan do sprawdzenia i poprawienia

Najpierw wypełnij ankiete :)

jaka ankiete ?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy

wypowie sie ktos ?

dzieki juz znalazłem

plec mezcyzna

wiek 17
wzrost 178
waga 78-80
cel masa
starz rok
suplemeny nie brałem
przeciwskaznia nie ma

zapomniałem dieta jest

jakim dotychczas planem ćwiczyles ?

Lepszy byłby FBW niż 3 dniowy spilit :) Takie jest moje zdanie :)
Spilit jest na rzeżbe a nie na mase :)
Pozdrawiam.

za duzo cwiczen na klatke
1 skos gora hantle
2 plaska sztanga
3 skos dol rozpietki
pomiedzy seriami 60s-90s