bcaa

Co do dzialania Bcaa chyba niewielu ma watpliwosci.o ile mnie pamiec nie myli byly gdzies na forum publikowane badania (nie wiem czy nie w progresie) dowodzace ze bcaa maja nie tylko wlasciwosci antykataboliczne, ale takze zwiekszaja odpowiedz insulinowa.ciekawa alternatywa dla karbo jesli jestesmy endo. wiekszosc twierdzi( a ja wraz z nimi) ze nalezy brac wieksze dawki niz podaje producent.a ci wymyslaja coraz to nowe formy bcaa. i tu dochodze do sedna. ktore bcaa wybrac? co da lepsze efekty przykladowo 15 g bcaa zwyklych, czy 7,5 estryfikowanych,akg czy innych z tzw wyrzszej polki?? aminokwasy sa juz zwiazkiem bardzo stabilnym w porownaniu np z kreatyna, wiec o ile w przypadku krety jest sens szukania rozwiozan"ustabilnienia"(tak zeby nie przemienila sie w kreatynine) i zwiekszenia bio dostepnosci , o tyle w przypadku bcaa mam watpliwosci, czy jest to konieczne... czy moze lepiej zainwestowac w ilosc, bo wszystkie usprawnienia w przypadku bcaa to tylko wybiegi producenta?

Biezr normalne np Olimpa jest ekonomiczne
Bierz tylko okolo treningowo 1g/10kg masy ciala przed i po treningu

Mozesz tez dodatkowo brac rano w dzien, po dniu treningowym.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-29 17:49:44

temat ciekawy.
sam robilem proby jedzac np po 15g bcaa po treningu. glutamina, matrixy kreatynowe.
moje wnioski byly takie ze jesli juz masz wiecej kasy to moszesz dokupic te bcaa. jednak na regeneracje lepiej u mnie wplywaly produkty zlozone zawierajacae formy kreatyny, mineraly jak magnez potas, akg glutaminy i innych aminokawsow , niz gołe bcaa.
fakt ze producenci podpiwraja sie licznymi badaniami wykazujac niezbednosc bcaa w naszej suplementacji. jednak uwazam ze kazdy z nas zaleznie od ciezkosci treningow, wagi ciala, wieku , tego co chce osiagnac powinien sam ustalic priorytety w swej suplementacji.
pozdr
mc

ps
wg a
merykanskich badan w bcaa ma byc przewaga leucyny nad izoleucyna i walina, forma podania tez ma znaczenie chooc tu juz bywa to dyskusyjne

a co z wyzutem insuliny. czy bedzie on na ttyle silny, by mozna bylo zminimalizowac ilosc wegli po treningu?? chodzi o redukcje.

marek co ty bys polecil jesli chodzi o bcaa. zwykle czy te drozsze. slyszalem ze ludzie podwazaja przydatnosc glutaminy.


Zmieniony przez - pampuch w dniu 2008-07-29 18:56:03

na low carb bcaa i gluta jest niezbedna,jesli zas jesz duzo ww to odpusc te suple,g-force treca jest najbardziej ekonomiczny

za glutamina jestem zdecydowanie, ale za jej duzymi dawkami, prod. japonskiej. dawki 10g po treningu i 5 do 10g na noc lub rano. do tego magnez i b6. co do bcaa mam mieszane odczucia, jak juz pisalem wole matrixy kreatynowo glutaminowe, na redukcji wez taki w ktorym jest minimum wegli.
co do wyrzutu insuliny po treningu , spokojnie. to mity ze po kazdym treningu musisz spozyc od razu wegle, jak juz pisalem jedzac naormalnie czyli nie na low carb, masz tyle glikogenu ze go niz spalisz zwyklym treningiem. w przypadku mlalej ilosci wegli w diecie , glutamina i taki matrix /np mass fizogen/ jest bardzo przydatny.
poza tym jesli jesz malo wegli np 250g dziennie to musisz dorzucic tluszczy mnimum 100g, bi inaczej bedziesz redukowal ale swoje miesnie nie tluszcz.
byla opisane ckd bardzo dokladnie , polecam , przetestowalem /no fakt ze nieco tescia dodalem w tym czasie / bylo ok.
pozdr
mc

Osobiście nie zauważyłem różnicy w przyjmowaniu bcaa w czasie nasilonego katabolizmu (po przebudzeniu i okołotreningowo) od picia izolatu serwatki.
Do tego izolat ma sporą ilość glutaminy więc wydaje mi się, że może być pomostem (ekonomicznym) pomiędzy bcca i glutaminą przyjmowana w dwóch wyizolowanych/osobnych formach.
Pomijam supleemtacje zaawansowanymi formami kreatyny bo jest niezastąpiona.

Poprawcie mnie jeśli się mylę.

Jesli chodzi o mnie to zasuwam zwyklego BCAA ok 30 gram lub estryfikowanych (Growth Factor) ok 20 gram. Ale BCAA biore tylko i wylacznie przed treningiem. Chociaz po wypiciu odzywki bialkowej czuje sie znacznie lepiej (moze ze wzgledu walorow smakowych).
Ale wlasnie zastanawia mnie ta przewaga Leucyny. Wielu producentow wypuscilo na rynek sama leucyne ktora to teoretycznie daje sygnal do budowania miesni.

Czy probowal ktos z Was suplementacje sama leucyna w duzych ilosciach?

Pozdrawiam

Ja jadę na Leucine Stack z Olimpa, około 12 gr dziennie w 4 porcjach.
Efekty - bez różnicy, póki co. Przed leucyną (i teraz) jest stale izolat okołotreningowo i jakiś matrix (z WPC) jako uzupełnienie diety. Więc leucyny jako takiej i tak mam w diecie sporo. No ale ja nie buduję masy więc efekt antykataboliczny jest bo szlifowanie formy idzie świetnie, ogólnie regeneracja spoko (przy moich 6-7h snu).