moj plan treningu prosze o korygownie itp :P

a czy np. gdy będę robił w 1 dzień klatę i ramiona, to zachować te same ćwiczenia? czy zmniejszyć ich ilość na daną partię mięśni?

ja bym polecał FBW, ale co ja tam wiem...

ale pisalem juz ze fbw bd robil podczas szkoly, a na wakacje zrobie tak. wiec jak z tymi cwiczeniami?

wszystko zalezy ile robisz serii w cwiczeniu.

i oczywiscie jaki masz staż treningowy.

Ogolnie poczatkujacy powinni robic okolo 12 seri na duze grupy miesniowe a 7-9 na male. Które to które to już sie napewno orientujesz

staz i ilosc serii napisalem wczesniej :P no to ilosc serii zmienie. a ilosc cwiczen? taka sama? ze wychodzi prwaie 8 cwiczen na dzien :PP

Podana przeze mnie ilosc serii to ilosc wszystkich serii na daną grupe miesniowa(oczywiscie dochodza serie rozgrzewkowe).Przedstawie to na przykładzie klatki.
To duza grupa miesniowa wiec 12 serii czyli moze byc tak:
4cwiczenia po 3serie, 3cwiczenia po 4serie, albo jeszcze inaczej. wszystko zalezy od wybranych cwiczen

wyslalem ci costam na maila

aaa o to chodzilo xD. ja troche zle zrozumialem :P. ale juz kumam ;D. I podoba mi sie ;D. Ok thx ;D skorzystam :) z tego z poczty. ;D jakbym mial jeszcze jakies pytania lub cos to potem sie dopytam :P. pewno po wakacjach bd mial xD ;D. thx all