"Brzuszki" z obciążeniem

Ja z kolei polecam ćwiczenie mięśni brzucha bez obciążenia. Nie chodzi mi nawet o to, że to jest zdrowsze dla kręgosłupa, ale o to, że ćwiczenie większą ilością powtórzeń jest lepsze, ze względu na rodzaj włókien kurczliwych budujących te mięśnie.
Ćwiczę brzuch dwoma ćwiczeniami z A6W, które uznałem za najlepsze z tego treningu. Czasami na kilka tygodni modyfikuję swój plan treningowy zastępując jedno z ćwiczeń klasycznymi brzuszkami, ale nie na długo, bo słabo w nim czuję brzuch.

No ale brzuch trzeba ćwiczyć zarówno wytrzymałościowo jak i siłowo zwłaszcza mięsnie brzucha są ważnym elementem przy ciężkich złożonych ćwiczeń jak przysiady czy ciągi

pozdro

Masz rację rion10 - mięśnie brzucha są ważne przy przysiadach czy martwych ciągach, przy wyciskaniu na barki itp.

Ale nie trzeba do tego ćwiczyć brzucha siłowo. Wierz mi - wystarczy go ćwiczyć wytrzymałościowo. Sam kiedyś próbowałem ćwiczyć brzuch siłowo, stosowałem obciążenie dodatkowe. Jednak po jakimś czasie stwierdziłem, że daje mi to małe efekty, więc zrezygnowałem z obciążenia. Ćwiczę w domu, staram się wykonywać jak największą ilość powtórzeń w każdej serii i mam dużo lepsze efekty.

Miłego dnia.

ja mam zupełnie inne doświadczenia i sądząc po kolegach z siłowni mają podobne

Kiedyś też ćwiczyłem brzuch tylko wytrzymałościowo ale odkąd zacząłem ćwiczyć na przemian siłowo i wytrzymałościowo czuję lepszą stabilizację przy ciężkich złożonych ćwiczeniach i to znacznie odczuwalną

pozdro

strongzonk -i tu jestem ci skLonny przyznać rację, Brzuch bowiem jest mięśniem wytrzymatościowym więc trenowanie go z takimi obciążeniami,które zmuszają do wykonywania mniej niż-10- 20 powtórzeń mija się z celem
sam najlepsze rezultaty osiagnąrem trenując go bez obciążenia ą tylko-skracając a1bo likwidując przerwy i łącząc w superserie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-29 12:30:23

A ja polecam zaciagnac sie do mojego eksperymentu lub sledzic wyniki.

Apokalipsa

Ja rozumię że głównie wytrzymałościowo z racji udziału poszczególnych włókien mięsniowych jednak silne też muszą być , generalnie różnicuje bodźce dla brzucha ale znacząco poprawiła się stabilizacja kręgosłupa gdy wprowadziłem elementy siłowe

pozdro

a ja sie zgadzam z rionem ,jest różnica w mc siadach ,tam gdzie mięsnie brzucha muszą przyjąc duże obciążenia trzeba trenować brzuch z obciążeniem i bez

Po drugie dodatkowe obciążenie zmusza mięsnie do rozrostu ,mięsnie potrzebują progresji ciężaru żeby się rozrastać

Zmieniony przez - dominator8 w dniu 2008-07-29 12:49:33

wszystko to jest zawarte już w tych metodach o których wspomniałem powyżej -zresztą najczęściej mało kto potrafi wykonać poprawnie 50 spięć czy 20 unoszeń nóg
zapewniam, że przy prawidłowej technice obciążeń-długo nie będzie potrzeba
a zastosowane zbyt wcześnie poprostu tą technikę wypaczą

Tak tu masz rację że jeśli komuś wystarcza trening bez obciążeń to w porządku ja jednak siłowe ćwiczenia brzucha robię na maszynie więc z techniką spoko.

Chociaż powiem Ci szczerze że już mnie nudzi takie kilkadziesiąt powt na brzuch często zrobie dwie serie z ciężarem a potem serie do palenia

PS Apokalipsa dobrze kojarze że miałeś jakieś problemy z kręgosłupem ??? Czy coś pomyliłem??

pozdro