problem z doborem trenigu

witam
nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać. przez 5 tyg ćwiczyłem treningiem domatora od Mawashi(wersja trudniejsza), teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg obciążenia). myślę, że optymalnym treningiem będzie trening FBW 4-5 razy w tyg ponieważ będzie to rzeźba(redukcja). jeśli może tak być to proszę mi powiedzieć a potem podam przykładowy plan.

Na redukcji nie zrobisz siły. Niestety to sprzeczność interesu. Zachować siłę na redukcji to już coś, ale odnotować progres to już nie lada sztuka.

Redukcja - dieta na ujemnym bilansie kalorycznym (w tym umiarkowana lub niska ilość węglowodanów).
Siła - dieta minimum na bilansie zachowawczym (przewaga kcal z węglowodanów).

Widzisz rozbieżności?

Jak dla Ciebie plan dla średniozaawansowanych powinien być ok. Daj kcal na + 500 i masz szansę zgubić tłuszcz i poprawić nieco jakość umięśnienia oraz odnotować niewielki wzrost siły i spory wytrzymałości/dynamiki.
To max jaki mozesz osiągnać starając się osiągnąć to co chcesz.

zalozmy ze chce robic tlyko rzezbe, nie sile to co bedzie dobre?

Jeśli masz wolne ciężary to wg mojej skromnej opinii:
- HST
- dieta na ujemnym bilansie kalorycznym (można zacząć od 0 i sterować ilością aerobow, a później obcinać kcal),
- ćwiczenia aerobowe.

Trening HST jest wg mnie jednym z najlepszych rozwiązań dla osób ćwiczących naturalnie (optymalne działanie anaboliczne do budowania masy mięśniowej jak i redukcji tłuszczu przy max oszczędzaniu mięśni).
Osobiście sam go stosuję na obecnej kontynuacji redukcji.

sorry ja troszkę z innej beczki do Mavashi..Mavashi czy można zrobic HST bez robienia przed tym SD????dzieki pozdrawiam

Bez SD to już nie jest HST Można pominąć 15-tki. Ale wypoczynek z minimalną ilościa wysiłku fizycznego jest po prostu elementem HST, tak jak cykl 10-tek czy piątek albo negatywów.
Zrobiłem sobie już parę cykli HST i kiedy podkusiło mnie (2x) aby skrócić SD (do niecałego tygodnia) efekty były zdecydowanie słabsze, a raz nawet miałem problemy by dokończyć 10-tki na ciężarach które wcześniej sam ustalałem!

Coś w tym musi być W końcu madre głowy nad HST siedziały.

kurde bo ja właśnie nie mogę wytrzymać bez treningu hehe
dzieki za odpowiedz pozdrawiam!!