Dieta do sprawdzenia- cel redukcja

Witam! Mam prośbę, czy mógłby ktos mi sprawdzic diete i ewentualnie poprawic bledy? Wiek 18 lat, wzrost 183 cm, waga 89 kg.

I posiłek (ok. 7:00):
- mleko (150 ml)
- płatki owsiane (50g)
- rodzynki suszone (garstka) (ewentualnie)
- 1 jajo kurze (gotowane na twardo)
- marchewka (50g)

II posiłek (ok. 10:00):
- 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata)

III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00):
- twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego
- kromka razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa
- polędwica / filet z indyka

IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00)
- pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone)
- biały ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron

V posiłek (ok. 19:00):
- twaróg (50g)
- 1 jajo kurze
- cebula (1 średnia)
- pomidor (1 średni)
- Omega3 (2g) (ewentualnie)

Chciałbym również zaczac stosowanie L-karnityny. Co do treningow to basen (3x w tyg), rowerek (2x tyg) + aeroby (lub interwały).

Dzieki z gory za pomoc.

Warzywa dawaj do każdego posiłku prócz okołotrenignowych.
Unikaj przetworzonych węgli. Zamiast chleba najlepiej dawaj jakeiś kasze/ryże itp. Twaróg ogranicz najlepiej do kolacji.
Daj więcej mięsa w diecie,.
Karnityna w redukcji Ci nie pomoże, organizm sam ją syntetyzuje więc dostarczanie jej z zewnątrz nie jest Ci potrzebne.

Hmmm... Nie wiem czy dam rade wyeliminowac z drugiego sniadania to pieczywo, gdyz w pracy nie mam mozliwosci zjedzenia kaszy/ryzu. Czy w tym posilku moze zostac w takim razie chleb zytni pelnoziarnisty? Co do niego w takim razie dorzucic jesli odradzasz twarog? Wystarczy poledwica z indyka + warzywa?