Dzienne zapotrzebowanie na białko 2x 85 (waga ciała) = 190 g.
- 1 śniadanie:
- jajecznica z 4 jajek (ok. 30 gram białka),
- miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka,
- chleb, dodatki do smaku,
- 2 śniadanie:
- 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką,
- ok. 20 g. białka BSN Syntha 6,
- miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka,
- obiad:
- mięso, jak najwięcej (pierś z kurczaka),
- ryż / ziemniaki,
45 minut po posiłku 1.miarka Shock Therpy, 30 minut przed treningiem.
TRENING.
- posiłek po treningowy:
- 2 miarki Mutant Mass,
- posiłek ok.18:
- pół opakowania twarogu półtłustego / albo puszka tuńczyka,
- posiłek ok.21:
- pół opakowania twarogu półtłustego / albo puszka tuńczyka,
I coś zmieniać czy tak zostawić? Pozdro!
PRZYZNAJ SOG'a - ODWDZIĘCZĘ SIĘ