Dieta do oceny. 85 kg

Witam. Oto moja dieta, która zamierzam stosować. Czy jest dobra, proszę o pomoc.

Dzienne zapotrzebowanie na białko 2x 85 (waga ciała) = 190 g.


- 1 śniadanie:

- jajecznica z 4 jajek (ok. 30 gram białka),
- miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka,
- chleb, dodatki do smaku,

- 2 śniadanie:

- 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką,
- ok. 20 g. białka BSN Syntha 6,
- miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka,

- obiad:

- mięso, jak najwięcej (pierś z kurczaka),
- ryż / ziemniaki,

45 minut po posiłku 1.miarka Shock Therpy, 30 minut przed treningiem.

TRENING.

- posiłek po treningowy:

- 2 miarki Mutant Mass,

- posiłek ok.18:

- pół opakowania twarogu półtłustego / albo puszka tuńczyka,

- posiłek ok.21:

- pół opakowania twarogu półtłustego / albo puszka tuńczyka,



I coś zmieniać czy tak zostawić? Pozdro!

do diety wliczasz tylko białko?? a gdzie tłuszcz,weglowodny??masz obliczone zapotrzebowanie kcal??nie masz diety a za suple sie bierzesz??

napisz cos wiecej o sobie?staz,waga,wymiary

Witam
Wywal ze śniadania gainera, do jajek mozesz dodąc platki owsiane na mleku oraz owoc.
Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami.
Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np.
ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek
Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek np.
rybka + makaron + warzywa
Przed snem ser twarogowy z warzywmi.

Staż treningowy (lata) Półtora roku.
Wzrost (cm) 187 cm.
Waga (kg) 85 kg.
Obwód Bicepsa (cm) 34 cm.
Obwód Klatki (cm) 95 kg.
Obwód Pasa (cm) 84 cm.
Wyciskanie leżąc (kg) 55 kg.
Wyciskanie na barki (kg) 45 kg.
Przysiad (kg) 92 kg.

ponawiam

do diety wliczasz tylko białko?? a gdzie tłuszcz,weglowodny??masz obliczone zapotrzebowanie kcal??nie masz diety a za suple sie bierzesz??

Nie widzicie tematu?
Pytałem się co do poprawy, w ogóle jestem nowy.
Możecie poprawić plan i mi go napisać?
Pozdro!

tu nie ma co poprawiac bo to nie dieta rozpisz porzadnie co i kiedy

Co robię o której godzinie? Czy jak?

posiłki rozpisz porzadnie,przjrzyscie i napisz ile btw??

ide spac wrzuc i jutro poprawie nara

Btw?
ok narazie

btw = b/t/w a to znaczy białko/tłuszcz/węglowodany