plan siłownia

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 120 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2308

poczytalem wasze udane artykuly na temat treningu silowego i mam pare watpliwosci.

zalezy mi na wzroscie sily(szczegolnie tej ekslozywnej) i jednoczesnie masy(zaledwie 2-3kg miesiwa)
rozumiem ze przy treningu silowym. przy odp. odzwyianiu( sdiety przestrzegac nie bede ale jestem mezomorfikiem, dorzuce sobie ew. koktajle bialkowe domowej roboty) masy nabiore.

trenowanie sily eksplozywnej, czyli szybkie, zrywowe powt. zgadza sie? Jesli tak, to nie uniknione bedzie bujanie cialem, mostki na laweczce.

i przykladowy plan do oceny:

2-3 sesje/tydzien zalezy jak z czasem

pol przysiady 4x5powt
martwy ciag 4x5powt
wyciskanie laweczka pozioma 4x5powt
zarzut ze wspieciem na palce 4x5powt
wycskanie na barki 4x5powt
wioslowanie w opadzie sztanga 4x5powt

wszystko z progresja 60-80% CM
powt. szybkie, zrywowe.
po sesji stretching(nie dynamiczny bo sily malo

)

Zmieniony przez - infranty w dniu 2008-07-25 16:00:46

kto boi sie popelnic blad, nigdy nie bedzie tworzyl histori.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koks4444

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 2 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61220

Heniu90 nic nie pomylili, przecież jest to plan który jest dodatkiem do sw i chłopak chce żeby mu sprawdzili, temat na swoim miejscu.

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Ide juz spac, ale kilka uwag tak na szybko:
imo laczenie przysiadow i martwego nie koniecznie jest najlepszym wyjsciem.

Jaki masz staz w treningu silowym, napisz wiecej o sobie. Wiek, waga, staz sw, na silce, etc.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

co do diety, to Kamiru ma zaje**ste czekoladowe białeczko - ja bym to mogła wpierdzielać na okrągło, gdyby nie to, że ja chce wage zrzucić

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Lady:
a.) Co ma bialko do tego tematu?

b.) Co ma tycie do bialka?

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Kamiru

nic nie ma do tematu

poprostu wczoraj uznałam, że musze sie z kimś podzielić moim uwielbieniem dla białka które zażywasz

a to nie jest tak, jak pisze arczi?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

bartekzzzz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2466

no to dobra wiadomosc - mozesz smialo jesc bialko przy odchudzaniu/definicji...

...

bartekzzzz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2466

aha a z ciekawosci jaka to odzywka?? Ja ostatnio szamie syntha 6 bsn, cookies and cream, to jest PYCHA!

wiem wiem mialo byc nie o bialku

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Zawsze wydawało mi się że wraz z tym jak pochłaniamy więcej białka ,które to po intensywnym wysiłku np. na siłowni odbudowuje nasze mięśnie to w perspektywie dłuższego czasu zwiększa naszą masę mięśniową ,jako że białko jest budulcem mięśni.

Tyje sie nie od bialka bezposrednio ale od dodatniego bilansu kalorycznego. Tzn, ze mozna tyc majac w diecie sladowe ilosci bialka (marny pomysl, ale mozliwy). Pozatym podczas schodzenia z waga powinnismy wrecz zwiekszyc dzienna podaz bialka (najlepiej kosztem wegli) jezeli chcemy oszczedzic miesnie, a palic tluszcz.

Lady
Zarzywac to moza leki albo tabake.

Bialko sie je.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

czepalski

w tym wypadku tabake i leki itd sie zaŻywa

a Ty swoje białeczko i tak pijesz, a nie jesz

a w ogóle to dzięki bardzo za pomoc na siłce

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-07-26 18:50:04

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

infranty

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 120 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2308

staz ~2lata z przerwami na kontuzje.
wiek 17, waga 79kg, wzrost 180cm.
3 treningi MT/tydz, biegaanie ok 4-5 dni/tydz
SW: Judo pare lat, JuJitsu, Combat 56, od niedawna MT

Zmieniony przez - infranty w dniu 2008-07-28 12:41:43

kto boi sie popelnic blad, nigdy nie bedzie tworzyl histori.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat