Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej - jak najszybciej ;/

Witajcie! Zwracam się do Was z ogromną prośbą: Pomóżcie mi ułożyć dietę na redukcję. Zapotrzebowanie mam, tylko potrzebuje rozłożenie posiłków i ich dobranie to dla mnie ogromny kłopot. Próbowałem już z 10razy, ale zawsze coś źle. Nie mogę ułożyć tak, że po trenie muszą być węgle i białka itd.
Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy prawie.
Dane:
Wzrost: 182
Waga: 78
Pas: ...90/91
Biceps: 34
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal dziennie bo odjąłem od całości 250kcal.
Proszę pomóżcie ułożyc mi posiłki.

pomoze ktos?

"niestety Mazowsze" xD

a tak na serio jak już nie umiesz zrobić czegoś sam to poszukaj czyiś diet, zobacz czy ktoś ją pochwalił, poprawił i albo zastosuj taką, albo dołóż do tego coś od siebie i po kłopocie... W dziale odżywianie jest masa diet redukcyjnych tylko dobrze poszukaj

PozdRO:::..

witam
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw, i pic dużo wody
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni

z tego plicz zapotrzebowanie
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak redukcja odejmujesz 100-500kcal
lecz tobie radze na poczatek bilans ustawic na 0 i obserwowac

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
lub masz tu linka

Koles08 ale ja juz to zorbilem ;/

No to nie rozumiem o co Ci chodzi... teraz tylko podkładasz pod to różne produkty spożywcze. Tutaj jest wszystko co Ci jest potrzebne:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Poświęć trochę czasu i zrób to sam... próbowałeś dziesięć razy, spróbuj jedenasty

no chodzi o to , ze nie wiem jak to ma byc z posilkami przed silwonia, po silowni, na noc itd . niby weglowodany, ale nie wiem jakie ;/ niby bialko ale nie wiem kiedy najlepiej

przed siłownia weglowodany(kasza/makaron/ryż) + białko(mieso/ryba)+troche warzyw + oliwa(ale tylko gdy jesz na 100min przed treningiem)

po treningu weglowodany+białko

na noc twaróg+warzywa+troche oliwy/orzechów

wszystko zależy od bilansu i braków w diecie

witam!podepne sie pod temat.a ile tych wegli,bialka i tluszczy.najbardziej interesuja mnie wegle ile g na kg?