Początkujący - mały zestaw pytań

Witam.
1)Proszę o pomoc i porade. Nie wiem w jaki sposób rozpocząć swój trening. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który polecicie panowe szpece?
2)jeżeli już panowie wybiorą to proszę o pomoc w doborze treningu Lepiej systemem AB czy 'tym drugim'? Jesli tak to proszę wskazać ten który według szpecjalistów jest najlepszy Ja wybiore i w innym temacie po modyfikacjach zamieszcze do oceny
3)Ćwiczenia w domu. Poczytałem ale tam troche spomplikowanie jest napisane a ja leszczu jestem więc prosze o porade: ćwiczenie i ilośc (czy do zmęczenia?) oraz częstotliwość ćwiczeń w domu.
W sumie to tyle jak mi sie przypomni to nie omieszkam napisać
Pozdrawiam KOXów. Niech masa będzie z wami!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak (tydzień :P)

Uprawiane inne sporty: brak (tylko to co dla przyjemności)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: co mama ugotuje z uwzględnienem produktów o dużej zawartości białka na sniadanie/wieczór

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.ACT przez 4tyg.
2.uloz sobie plan albo skorzystaj z gotowego, post podwieszony by rion10.
3.

Dieta dzial odzywianie bo widze ze z waga nie najlepiej.

co do masy - po to chce ćwiczyć :P

FBW nie stosuje sie na początek?

1. Prawdziwe pelne ACT wedle norm Weidera 3 miesiace lub jakas nowozytna odmiane. Nie tylko rozbudujesz miesnie i wyczerpiesz ladnie potencjal "poczatkujacego" ale nauczysz sie technicznie i wpelnym zakresie wykonywac ciezkie wilostawowe cwiczenia jak drazek, pompki na poreczach itd. Co nie uczyni cie silownianym kaleka jak polowa proszacych o rady typu "musztarda po obiedzie".Zreszta trzeci misiac ACT zaczynaa jakby plynnie przechodzic w FBW wiec szoku nie bedzie.
2. Sciagnij weidera lub wygoogluj jakies dobre inne ACT

co do masy - po to chce ćwiczyć :P
Dieta podstawa bez tego masy nie nabierzesz, a co do ACT, to zwykle 4tyg wystarczy, pozniej konkretne FBW.

"zwykle 4tyg wystarczy"

Do tego by z 1 podciagniecia, podciagac sie 4 razy,
czy z 0 pompek na poreczach zrobic 3 ?
Jaki sens skracac mu czas nauki podczas ktorej bedzie dynamnicznie rosl jak na drozdzach ? chyba tylko po to by wychowac kolejnego przedstawiciela pokolenia "wole maszyny i cwiczenia izolowane". Chyba ze ma sie dopiero na FBW uczyc, ale to wtedy jest pomylka. Wiederowskie ACT ma ladna progresje rozpisana na 3 miesiace, ciagle trudniejsza. Patrzec surowym okiem 3 miesiac weider ACT jest ciezszy niz plan FBW dla poczatkujacego. Mowa o fachowym ACT a nie pisanym "przez Stafana na kolanie w kolejce po koksy".
Chyba ze kolega nas zaskoczy i trzasnie na dziendobry 30 podciagniec, 20 pompek na poreczach i pieknie technicny przysiad i martwy ciag. Wtedy szacunek dla niego, gen idealny - ale to nie "z zasady" ale "pozytywny przypadek".

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-25 16:50:27

puma, mógłbyś zapodac link do tego co polecasz?

Zalezy od konkretnego planu, do do skracania "nauki" przec 3miesiace nie nauczy sie techniki etc, to jest czas w ktorym nie wiadomo co zrobi.

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np.
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

to wszystkie te ćwiczenia mam powtarzać na każdym treningu? Ewentualnie zmieniać ćwiczenia tylko żeby kazdy z tych mięśni był ćwiczony? I jakie mięśnie mają być ćwiczone podczas ACT?

Zmieniony przez - Bombel007 w dniu 2008-07-25 17:00:18

To jest już gotowy plan, powiem nawet że dobry.

Tyle tylko że zamieniłbym prostowaniu nóg, na przysiad.

bo to trening z przyklejonego tematu :P
Czym różni się tak w ogóle FBW od ATC? I ile serii każde ćwiczenie (chodze na siłownie więc z tymi obwodani może być ciężko ;/
Prosze odpowiedzieć na powyzsze pytania (w wcześniejszym poście)

1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60%
2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60%
3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40%
4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30%
5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30%
6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5%
7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25%
8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30%
9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50

to jest z tego Weidera, może ktoś napisać które ćwiczenie trenuje którą partie mięśni?

Zmieniony przez - Bombel007 w dniu 2008-07-25 17:53:55