proszę o ocene mojego planu lub poprawke:
Wiek:15
Staż:4 miechy
Waga:66kg
Serie x Powtużenia
Poniedziałek:
-
wyciskanie sztangi na prostej ławce 8x16 (małe obciażenie)
-Wyciskanie hantli na skośnej ławce 6x10
-Rozpiętki 8x10
-Pompki 12x12
Wtorek: Wolne
Środa:
(Plecy)
-normalne wymachy sztangielką 10x12 (niewiem jak to sie nazywa);/
-modlitewnik 10x10
-wyciskanie na skosnej ławce 12x6 (duze obciażenie)
-Brzuszki normalne na podłodze 250
Czwartek: Wolne
Piątek:
-Unoszenie sztangi nad głowa za kark 10x12
-Nożyce 10x10
-Pompki 8x do wykonczenia
-Wyciskanie na prostej ławce z małym obciażeniem 10x16
Niedziela:
-Normalne wymachy sztangielki 10x12
-wyciskanie sztangi na skosnej ławce z duzym obciazeniem 6x6
-brzuszki 300
-modlitewnik 10x12
Poprawcie go albo co niewiem...
adam9313
Siema chce żebyście mi ułożyli plan treningowy na mase i rzeżbe??mam do dyspozycji ławke z modlitewnikiem (konkretna ze wszystkimi skosami itp) 2 gryfy łamany i prosty. 130kg obciażenia,2 hantle (gryfY),skakanke daliscie by rade cos z trego ułozyc??mam 15 lat, 170cm wzrostu i waze 66kg (troszke przy kosci) pomuzcie mi prosze was!! potrzebował bym taki konkretny plan treningowy???a nie jakies głupie wypowiedzi typu za młody itp...z gury dzieki moze wzuce zdj mojego sprzetu! thx z gury Piszcie!!
Krzysztof Piekarz
Roboute
tymul2
