pomóżcie ułożyc skuteczny trening

Witam serdecznie

w domu posiadam regulowaną ławkę a na sztandze obciążenie ok.40 kg + hantle 2x10 kg

czy ktoś jest w stanie mi pomóc i ułożyc dla mnie jakiś sensowny trening z użyciem sprzętu który posiadam

mam 186 cm wzrostu i ważę 80 kg
chciałbym przybrac na masie

z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc

pozdrawiam







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+sztanga(40kg)+hantle(2x10kg)

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna

Dieta : nie

Zażywane suplementy : kreatyna

JAJA se robisz suple są diety nie ma

2 tygodnie i kreatyna
Poczytaj o ACT lub o treningu domatora
Na poczatek bedzie jak znalazl,a no i skoro chcesz zwiekszyc mase miesniowa to dzial odzywianie i uloz diete.
Tutaj poprawia sieplany trenigowe nikt ich nie uklada,zawsze mzoesz skorzystac z gotowych planow treningowych by Rion10

Książka systemy joe weidera i tam trening dla poczxątkujacych polecam
acha i tego obciążenia na sztange masz za mało i hantle też małe

spokojnie jaj sobie nie robie kreatynka stoi jak narazie w kacie i czeka na trening sprzet posiadam od 2 tygodni no i zgodnie z sugestia pomysle o dodatkowym obciazeniu i z tego co wyczytalem napewno przyda sie lamany bo laweczka posiada takze modlitewnik hmmm no i moze inaczej znacie jakies sprawdzone stronki ze wskazowkami i przykladowymi treningami dla poczatkujacych no oczywiscie na sprzet ktory posiadam

pozdrawiam

poczytaj o ACT tam wszystko pisze:)pozdro masz tu linka


[sk2.pl/10008]

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-23 10:27:20

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-23 10:28:03

standard:

ACT - 2-4 tygodnie
potem FBW - w dowolnej wersji

dział dieta do studiowania

oki dzięki panowie mam już zarys jeśli chodzi o trening ale co z dietą w moim przypadku może byc ciężko ponieważ dużo czasu spędzam w pracy no i pracuję także w nocy co Wy na to ??

pozdrawiam