Przykładowy dzień odżywiania do oceny

Notatki maja Ci ulatwic trzymanie diety,a nie sprawiac,ze jest skomplikowana.W miare uplywu czasu bedziesz dokladnie wiedzial co i jak
Urozmaicanie diety to podstawa.Jest wiele roznych zrodel.
https://www.sfd.pl/Dlaczego_nie_wychodzą_Wam_diety_Smak_i_urozmaicenie.-t315860.html
Odstepstwa co jakis czas tez moga byc https://www.sfd.pl/Oszukane_posiłki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczną-t315747.html 

hehe, no dokładnie. Ja jestem na ścisłej diecie ponad miesiąc. Z każdym dniem wchodząc na te forum dowiaduję się i uczę nowych rzeczy, które mają zaowocować w niedalekiej przyszłości Na początku wszystko starannie ważyłem, a teraz wiem jaka porcja to 100g czy 150g. Czuję się z tym naprawdę dobrze, moi rodzice się tylko ze mnie śmieją i dziwią się mi że mam tak silną wolę, że unikam różnych przyjemności związanych z żywieniem. Czuję, że już zawsze tak pozostanie

Czy takie śniadanie jest odpowiednie przy diecie na masę?

mleko 2%tł. 500ml 17gb/24,5gw/10gt 260kcal
płatki owsiane 100g 11,9gb/69,3gw/7,2gt 366kcal
twaróg półtłusty 70g 13gb/2,4gw/3gt 93,8kcal
rodzynki 50g 1,1gb/35,6gw/0,2gt 139,5kcal

podsumowując wychodzi: 43g białka, 131,8g węgli i 20,4g tłuszczu, co daje łącznie 859,3kcal.

Ogolnie ok, ale to zalezy kiedy masz kolejny posilek. Bo jak za 3-4h to wybierz inne zrodlo bialka, najlepiej byloby jakbys wybral tlusta rybe (chociazby makrele), do tego dorzuc jeszcze do owsianych troche orzechow, bo wydaje mi sie, ze ta dieta na poprzedniej stronie jest dosyc uboga w tluszcze jednonienasycone i wielonienasycone.

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-24 10:03:06

Rano przyadaloby sie szybko wchlanialne bialko,ale twarog w ostatecznosci moze byc.
Zamiast mleka lepiej fermentowane produkty,ale tez moze byc.
Jak sie ilosc b/w/t zgadza pozniej w bilansie to powinno byc dobrze.

Tamta rozpiska na poprzedniej stronie to tylko przykładowy dzień mojego odżywiania. Kupiłem już oliwę z oliwek, trochę orzechów, pestek z dyni i powinno być ok. A co do godzin spożywania posiłków to są one bardzo regularne. Jem zawsze o godzinie 9.00, 12.00, 15.00 ,18.20(po treningu), 20.20 kolacja i o 22.30 zazwyczaj twaróg...

Wiec lepiej rano wszamaj jakas tlusta rybke

A co wtedy proponujecie na drugi posiłek? Może być coś takiego?

pestki dyni 50g 12,2gb/9gw/22,9gt 291kcal
nektarynka 150g 1,3gb/17,7gw/0,3gt 79,5 kcal
jogurt 350g 8,4gb/47,9gw,3,1gt 255,5 kcal
ryż biały 125g 8m7gb/98,7gw/1,2gt 441kcal

29,6g białka, 173,3g węgli i 27,5g tłuszczu, 1067kcal...

Powiedzcie mi czy taki posiłek po treningowy jest odpowiedni?

banan 180g zaraz po treningu
30 minut później:
ryż biały 125g
pierś z kurczaka 220g
marchew
pietruszka
oliwa z oliwek 14g

Czytałem kiedyś, o tym by nie spożywać warzyw po treningu(i tak samo przed nim). Może mi ktoś napisać jakie ma znaczenie jedzenie warzyw po treningu? Aaa i czy jeszcze oliwa z oliwek nadaje się do po treningowego posiłku?

P.S. muszę zaznaczyć, że jest to naprawdę niewielka porcja marchewki i pietruszki... ;D

tłuszcz wywal warzywa raczej tez
reszta ok.