Potrzebuje pomocy

Witam!
Mam 17 lat 182cm wzrostu i warze 75 kg. Jeszcze jakies pół roku temu na klate wziolem 40 kg(pierwszy trening w życiu) szybko doszedlem do 70 kg. Ale teraz cos sie dzieje... Stanołem w miejscu... Pamóżcie mi dobrac trening... moze jakies odrzywki?

A co do treningu mam: Ławeczke z modlitewnikiem, sztangę, gryf łamany okolo 88 kg obciązenia i 2 hantle po 6 kg

albo dieta kuleje a jak nie to mozesz krete mono zakupic

co zakupic?

zakup se jakies bialko , idz do sportowego i typo ci powie jakie są bialka

u mnie w aptece są odrzywki olimpu... ale ta kobita nic nie wie... wy mi pomozcie... no i jak cwiczyc?

wklej swoj plan to raz, dieta jest? wiek?staz?

O plan prosze was a reszta jets wyrzej:)

staz??? nikt tutaj planow nie uklada, wklej swoj osttni plan jakim cwiczyles, bo jakos wyzej go nie widze jak twierdzisz.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-21 23:39:59

No to jak do tej pory ćwiczylem tak:

Treningi poniedziałek środa i piątek.

1) 10 serii po 5 powtórzeń na ławce sztangą.
2) 5 serii po 5 powtórzeń modlitewnik.
3) 5 serii po 5 wyciskanie żołnierskie za głowę.
4) 5 serii po 10 rozpiętki.
Tym treningiem ćwiczę około 3 msc. wczesniehsze treningi opierały się na spontanicznym wyciskaniu sztangi( to sie chyba nie liczy)

Pytałeś jeszcze o dietę... Staram sie jesc dużo białka.

a reszta ciala gdzie??