Traithlon / Trening siłowy

"Mam zasady i nigdy nie będę korzystał z jakiejkolwiek suplementacji" ... nie masz wiedzy poprostu i nie wiesz czym jest suplementacja i w jakim celu się ją stosuje

nie rób z siebie członka ciemnogrodu



Co do treningu siłowego radziłbym skupic się tylko na ACT czyli treningu obwodowym skracając przerwy wypoczynkowe do minimum lub całkowice z nich rezygnując i myśle ze jesteś na takim etapie przeygotowania wydolnościowego że powinieneś ćwiczyć bez przerw.
Jeśli nie wiesz co to ACT poczytasz o nim w wyszukiwearce

startujesz w jakiś zawodach?
Dobrze było by zrobić roczny makrocykl treningowy tak zeby to wszystko miało ręce i nogi..

Ale jak powiedzmy że masz na zawodach do przepłyniecia te 5 km to co Ci daje ze na treningach robisz 2 km?

Sluchaj Ty wogole nie napisales przeciez swojego treningu wiec jak ktos ma Ci tu pomoc? Opisales tylko mniej wiecej sposob jego wykonania.

Potwierdzam z suplementacja. Trenujac triathlon na dłuzsza mete nie dasz rady. To nie jest rekreacyjna gra w pingielka 2 x wtyg tylko cięzka orka.

Tez mnie zastanawiaja te zawody? Czy startowales juz i miales jakies wyniki czy dopiero niedawno Cie na to wzielo i jeszcze nie wiesz do konca co i jak?

W takiej dyscyplinie przydalo by sie jednak rozpisac mikro, mezo i makro cykle. Bez tego chyba nie da rady.

Poszukaj kogos kto juz to robi i ma jakies pojecie bo zrobisz sobie krzywde.

Chociaz by tu sprobuj:
http://www.triathlon.pl/
http://grono.net/forum/6043/0/

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-21 13:56:10

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-21 13:58:20

Startowałem w zawodach. Był to sprint , tylko 400m pływania..
Mogłem wystartować ponieważ, akurat na tych zawodach nie wymagali licneji. Muszę zrobić licencję i wtedy będę startował na dystansie olimpijskim.

To jest ważne, aby dobrze pływać 5 km, muszę pływać dystanse z pewnością 2.5 km - 3 km. Bardzo żadko większe. To tak jak zbieganiem, przytowując się do maratonu nigdy nie będę biegał więcej niż 30 km.

Okay, suplementacja jest bezpieczna, zdrowa itd. Kiedyś tego nie było i było wielu świetnych sporotwców, co dzisiaj ? Później łatwiej sięgać po doping itd. Triathlon to bardzo trudna dyscyplina, ale to nie znaczy ,że muszę sobie chemicznie pomagać. Nie boję się, ale mam zasady.

ćwiczę mięsnie 1 ) naramienne ( oddzielnie)
2) triceps ,grzbiet

Pierwsza część treningu to duże cięzary 6-8 powtórzeń.
Resztę czasu robię te same ćwiczenia od początku tylko przy 20-25 powótrzeń z mniejszym cięzarem.

Ćwiczenia znalazłem w atlasie kulturystycznym w internecie.

"przytowując się do maratonu nigdy nie będę biegał więcej niż 30 km"
Nigdy? Pewien jestes? Oj slaba Twoja wiedza :)

"Okay, suplementacja jest bezpieczna, zdrowa itd. Kiedyś tego nie było i było wielu świetnych sporotwców, co dzisiaj?"

Teraz jest jeszcze wiecej swietnych sportowcow. Kiedys ludzie byli ogolnie zdrowski, silniejsi. Teraz pomagaja sobie suplemenatcja, dopingiem. Zreszta od kiedy pojawil sie sport zawodowy to byl i doping. Chyba ze mowisz o czasach powiedzmy 100-200 lat temu??

Później łatwiej sięgać po doping itd.

Nie prawda, wszystko zalezy od Ciebie.

Triathlon to bardzo trudna dyscyplina, ale to nie znaczy ,że muszę sobie chemicznie pomagać.

Najpierw poczytaj o suplementacji. Jezeli masz bialko w mesie czy jajkach to tak samo masz bialko w odzywce bialkowej. Latwiej wypic porcje odzywki niz jesc codziennie 5 kotletow i 10 jajek. I zapewne tez zdrowiej. Moze jest to synteycznie uzyskiwane wiec nie trzeba odzywek jesc przez caly rok, ale w jakims okresie przygotowawczym czemu nie?

Dalej nie napisales jak cwiczysz na silowni. Czyli pewnie nie masz zadnego planu rozpisanego tylko robisz co popadnie.

Takim sposobem wiele nie osiagniesz.

Podejrzewam ze dopiero zaczynasz przygade z powaznym sportem i Twoje wiedza nie jest za duza. Jestem wrecz o tym przekonany :).

Swiadczy o tym Twoja wypowiedz o maratonach czy suplementacji. Oczywiscie to nie grzech bo kazdy od czegos zaczyna. Ale tylko czekac na Twoj topic z dziale "zdrowie".
Ile juz sie bawisz w ten triathlon? Nie chce Ci zle wrozyc ale jak nie bedzie to poukladane to mozesz szybko zakonczyc kariere.

Nigdy nie myślałem o karierze sportowej i nie przechodzi mi to do głowy.
Regulranie zmieniam dyscypliny sportowe. 4 lata temu koszykówa, poźniej 1 rok lekkoatletyka,1 rok bieganie 10-20 km, rok pływania, ostatni 8 miesięcy w tirathlonie.

NIe trenuję dla instynktu, dla lepszej kondycji, większych mięsni itd. We wszystkim są zasady, myśli i zaufanie do siebie. Nie biorę suplementacji bo nie. Tak samo jak nie piję alkoholu albo nie jem słodyczy. Proste, ale całkowicie pewne.

żeby przebiec maraton nie muszę na treningu przebiec 30 km, ani razu. Sprawdz plant treningowe dla amatorów.

Pomyłka w naszej rozmowie jest nastepująca. Nie ma podanych celów. Gdybym powiedział ,że na dystansie Ironman za rok chcę zejść poniżej 11 godzin, to kłamałbym. To są już zawodowcy. Ja pytam jak trenować na siłowni ,aby był efekt. Ćwiczę bo znajduję w tym większy sens niż sam wysiłek fizyczny. Przyznam się, całkowicie jestem przekonany, że nie ma złych treningów. Wszystkie nasze ćwiczenia polegają na uczeniu układu nerwowego. Prosty przykład , jeśli mam 19 lat i nigdy nie gralem na fortepianie to już nie będę grał jak mistrz, choć do pewnej dobrej formy mogę dojść. W medycynie ; mielinizacja.

Powiedz tylko, jak ze strony kulturystycznej wygląda podział treningu na czysto siłowy ( duży cięzar mało potórzen ) a poźniej trening rzezbowy ( wiele poórzen ) da się to polączyć ?

Posluchaj jezeli powiedzmy biegasz maratony czy jestes trojboista i jestes zawodnikiem na jakims przyzwoitym poziomie to masz roczny plan przygotowawczy: tak jak pisalem sa w nim mikro,mezo i makrocykle. I w nich musi sie znalesc taka metoda jak metoda startowa. Czyli np startujesz w swojej dyscyplinie ale w zawodach nizszej rangi zeby sprawdzic swoj poziom.

I jezeli chcesz wystartowac w zawodach to musisz wczesniej sie sprawdzic np na danym dystansie zeby
1 znac swoj poziom
2 ciało poznalo wysilek do jakiego bedzie niedlugo zmuszone

Sa zle treningi, ale za duzo pisania.

Ale na jakiejs zasadzie polaczyc?
Trening silowy to nie tylko powtorzenia i serie. To ilosc czasu na odpoczynek, odpowiednio dobrane cwiczenia, odpoczynek.
I nie mozesz wybrac sobie partii ktore bedziesz cwiczyl. Musisz wszystko robic.

Radzil bym tak jak kolega pisal pomyslec nad act.

Poszukałem i pogadałem na necie o treningach triathlonowych na siłowni. Tak jak mówiłem, na zmianę duży / mały cięzar.

Mało ludzi kombinuje właśnie tak, wolą standardowe plany. Ja nie lubię schematu i tu akurat znalazłem odpowiendi trening dla siebie. Sprawdzę jak się będę czuł i czy będę widział ekekty na wytrzymałości.

Pytanie inne. Czy jeśli "mój" trening obwodowy będzie trwał 1.5 h, to będzie źle ?

Co do zawodów, idę teraz na studia do Poznania, jest tam akurat sekcja triathlonowa, więc zawody będą :)

ACT podałem ze względu na to że kolega chciał pracować nad wytrzymałością, a ten trening jest do tego imo bardzo dobry

jednak teraz czytam coś o sile i wytrzymałości

autorze postu możesz sprecyzować co chcesz osiągnąć poprzez trening w siłowni?
Bo jeśli masz jeszcze inne cele niż wytrzymałość...
Tzn. chciałbyś oprócz "zabawy" triathlonem zwiększyć siłę i masę swoich mięśni to polecam FBW 5x5 /sam nim trenuję/
generalnie mam dość podobne przekonania jak Ty... też trenuję wiele rzeczy choc miałem okres kiedy poświęcilem się w całości jednej dyscyplinie...
Najłatwiej będzie jak podasz:
-cel główny
-cele dodatkowe


jak będzie wyglądał w szczegółach ten 1,5h obieg?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-22 13:12:28

Dziękuję za pomoc.

Cel główny; wytrzymałość ( pływanie )
cel drugi ? ; siła ?


Da się robić wytrzymałość bez siły i odwrotnie ?