Plan SPLIT do sprawdzenia :)

siema.
własnie. wczoraj wieczorem znalazlem twój plan i troche zmodyfikowalem go pod swoja silownie (tzn braki w sprzecie i bardzo czesto kolejka do sztangi(a raczej smitha)-dlatego czesciej wybieram sztangielki) prosze spójz na mój plan i ewentualnie powiedz co musze zmienic. pozdrawiam

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s


wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg na prostych nogach3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie siedzac 3s


podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

ps. dzisiaj pierwszy raz cwiczylem tym planem i musze powiedziec ze jest to mila odmiana po 6 m-ach FBW, ale i tak prawdopodonie nastepny bedzie fbw :)

Venc:

tak, ale z tym stażem można mu polecić innego splita

do autora:

A1:
unoszenie bokiem - daj 2s.
trica zamien kolejnosc i daj francuza sztanga jako pierwsze i 3s, pompki 2s.

B1:
MC daj klasyczny.
dodaj coś na łydki

A2: ok

B2:
coś na łydki dodaj.

Reszta spoko.

o no to super, dzieki za pomoc i pozdrawiam!!!

Nie ma sprawy, pozdrawiam