Rzeźba :)

Witam od jutra mam zamiar zacząć trening rzeźbiący. Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ :
PON - silownia + po niej 1h cardio
Wt - silownia + po niej 1h cardio
Sr - cardio
Czw - silownia + po niej 1h cardio
Pt - - silownia + po niej 1h cardio
Sob - cardio
Niedz - cardio.

Czy takui uklad jest dobry ? Czy moze lepiej w dni "nietreningowe" nie robić kardio. I tak wogole to jakie kardio polecacie, 1h na rowerku czy np 45 rowerku i 15 stepera ? Bo mam dostep tylko do tych 2 przyrzodow. Zamierzam rowniez dodatkowo biegac w wolnym czasie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 189

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka z kumplami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka regulowana, sztanga, sztangielki, rowerek, steper.

Dieta: Teraz na rzeźbę LOW CARB.

Przeciwskaznania medyczne: maly zylak na nodze, raczej nic groznego

Zażywane suplementy: BRAK

Przedstawiony schemat niewiele da bo się przetrenujesz

Najlepsze efekty aero daje po treningu siłowym ale biorąc pod uwagę że czasu masz dużo robiłbym tak

pon śr pt siłka

wt czw so aero

nd wolne

Dieta na ujemnym bilansie ale tylko niewiele mając 17 lat nie obcinałbym znacząco kalroii

Brzuch standard po każdym treningu 3 razy w tyg wystarczy

pozdro

Ostatni słyszałem że bardzo dobrą metodą jest jeżdżenie na rowerku stacjonarnym odrazu po przebudzeniu przez godzinę. Co o tym myślicie ? I jeżeli tak to w które dni ? :)
Aha a jak z bieganiem mogę biegać codziennie ?

Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-07-20 22:41:46

Trening aerobowy na czczo nie jest najlepszym pomysłem daj po treningu siłowym

pozdro

A co to znaczy brzuch standardowo czy ktoś może opisać jak powinienem ćwiczyć brzuch po treningu, aha i czy jak robie aeroby po treningu (1h rowerek) to nie lepiej odpóścić sobie przysiady na treningu ?

Nie przysiadem ćwiczysz nogi siłowo i powodujesz wyrzut hormonów a rowerek po treningu ma na celu redukcję poziomu tkanki tłuszczowej choć ten rower można też dac w dni bez treningu

Standardowo chmmm
Po jednym ćwiczeniu na każdy akton mięśni brzucha
1) skośne
2) dół brzucha
3) góra brzucha
po 3 serie w każdym ćwiczeniu

pozdro